WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kettlebell Workout

    Amrap 12’
    10 alt swing
    10 goblet squat
    5-5 push press

    Rest 3’

    Amrap 12’
    5-5 snatch
    7-7 reverse lunge
    15 sit-up

    Afterparty
    Tabata

    OH Hip Hinge Hold
    Double KB Front Rack Hold @24/16

  • Conditioning Workout

    Partner Workout
    30:00 AMRAP
    50 Russian Swings @32/24kg
    400 Meter Run with a medball (2x200m)
    30 Box Jumps w. Step Down @60/50cm
    20 DB alt. Snatch @22,5/15kg

  • Outdoor WOD Workout

    Amrap 15
    20 Kb/Db hang c&j
    20 Kb/Db reverse lunge
    200m s.a farmer carry

    (Kb or Db)

  • Saturday Madness Workout

    AMRAP 30:00 with Partner

    400 Meter Run / Row / Bike
    30 Wall Balls @9/6kg
    400 Meter Run / Row / Bike
    30 Power Snatch @42.5/30kg
    400 Meter Run / Row / Bike
    30 Toes to Bar
    Goal: 3+rounds

    Rx+: Heavier Bar + 5-10/person BarMU instead of T2B

  • 4.8.2020 Workout

    Eilinen/Lepo

  • Muscle & Power, HERO Workout

    Weighted “Angie” for time
    50 Weighted pullups
    50 Pushups plate on back
    50 Weighted AMSU
    50 DB squats
    (divide reps & sets as you like)

  • 3×viikossa korona päivä 8 Strength

    A.) Työntö alku harjoitus
    Työntö saksaamalla ja pysäytyksillä 5×2 @75-85% 1rm
    3.sek pysäytys ponnistuksessa(dip), kiinniotossa(cath), palautuksessa(recovery/ jalat vierekkäin, tanko pään päällä)

    B.) Rinnalleveto harjoittelu
    Rinnalleveto ilman jalkonen liikuttamista sivulle ( No feet squat clean) 5×2 @60-70% 1rm, Liike alkaa jalat jo vastaan otto/etukyykky leveydellä. Allemenolla!

    C.) Rinnalleveto & Työntö, pysäytyksellä polven korkeudelta 5×1 @80%. Liike alkaa lattiasta ja pysäytys 1.sek keskellä polvea.

    D.) Rinnallevedon veto/kohautus lattiasta&polven päältä 8×2+2 niin painava kuin mahdollista tekniikan osalta, eli hyvällä tekniikalla. Ensin 2×veto lattiasta jonka jälkeen, tanko tuodaan 2× lantiolla polven päälle ja suoritetaan veto.

  • Приседания со штангой на спине Strength

    50% темп 3231

  • WOD Workout

    For Time:
    200m row/ ski
    30 USA swing
    200m row /ski
    20 USA swing
    200m row/ski
    10 USA swing
    200m row/ski
    Timecap: 10 mins

    Extra:
    100 banded pull through

  • Lower body strength Strength

    75 min