Split Jerk from rack 5x2
Push press 5x5
OHS 5x3

Idegrendszeri stimulálással egybekötött, interdiszciplináris feladatotok van.

A linkre kattintva egy játék tölt be. A reklámokat szükség szerint átugrálva elindul a játék, egy gyors magyarázat után.
https://kizi.com/games/tripping-balls
A mai WOD:
12 perc amrap játék
7 burpee at every fail: minden egyes bukásnál (tehát ha megáll a játék mert rossz irányt választottál) nyomsz 7 burpee-t, és játszol tovább.

Ne becsüljétek alá, pikk pakk összejön a 70 burpee :P

Ha kevés a burpee, jók a reflexeid, ha sok a burpee, nem annyira jók, de van staminád

8 rounds for max reps of

• 20 seconds of thrusters, rest 10 seconds
• 20 seconds of pull-ups, rest 10 seconds

♀ 65 lb. ♂ 95 lb.

3 heavy sets of 5 reps.

140 min
Warm up for 20 min

1.MU
A. Drills

B. MU 10x1

C. MU+CTR 2x1+1

D. MU 5x2

2.Back squat
A. 4 RM

B. 2x4 @ 90% of max

3.Snatch pull on riser
3x5 @ 100-105% of Snatch record
- 3x5x57.5 kg

4.RMU Accessory
Every 90 s. for 3 rounds:
1) Ring push ups - 10 9 8
2) Ring support Swings - 12 12 12
3) Roman Chair L-lift - 12 11 10

Double KB OH hold 4x 30"
Kipping HSPU 4x8

Back squat 1 RM, then sets @ 80, 60, 40 % (choose reps)

AMRAP 12:

30 DU
10 burpees
3 bar MU

For time:
Deadlift

Bench press
Squat clean

"Open 21.3 & 21.4"
15 Front Squats (95/65 lb)
30 Toes-to-Bars
15 Thrusters (95/65 lb)
- Rest 1 minute
15 Front Squats (95/65 lb)
30 Chest-to-Bar Pull-Ups
15 Thrusters (95/65 lb)
- Rest 1 minute
15 Front Squats (95/65 lb)
30 Bar Muscle-Ups
15 Thrusters (95/65 lb)
- Time cap: 15 minutes

Move immediately to complete the following complex for max load:
1 Deadlift
1 Clean
1 Hang Clean
1 Jerk
- Time cap: 7 minutes