WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • FUNCTIONAL 4.12.2021 Workout

    2 rounds 1:30 ON, 30 s. OFF

    1. Echo bike
    2. D-ball over shoulder
    3. Sled push
    4. One arm devil's press
    5. Farmer´s walk

  • "Boat Shoes" Workout

    For Time:
    1,500/1,200 Meter Row
    1,200 Meter Run

    Rest 3 Minutes

    1,000/800 Meter Row
    800 Meter Run

    Rest 3 Minutes

    500/400 Meter Row
    400 Meter Run

  • 4/7/21 Workout

    Warm up(10)
    3rds
    10 plyo
    10 single leg deadlift
    10 heels to rear

    RCVR(30)
    walk, run, bike, jog, row or combination of any for 30:00 mins.

    Finisher
    :30 six inch hold
    1:00 hamstring stretch

  • Week 2, day 9 Workout

    Warm-up:

    3 Rounds of:
    1:00 min ski erg
    10+10 1-legged deadlifts with dumbbell
    10+10 1-Arm kneeling shoulder press
    5 Burpees
    :20s Hanging l-sit

    Shoulder press

    4 sets of 10 @ 90% of last weeks 10RM

    Push press
    2 sets of 10 with “4 reps in reserve”
    2 sets of 8 with “3 reps in reserve”

    *Rest around 2:00 minutes between sets.

    *Kirjaa painot ylös, sillä progressiot jatkuvat näiden painojen pohjalta!

    Tässä vaiheessa pyrkimys on vahvistaa perustekemistä ylöstyöntävien liikkeiden kanssa, joten keskity ensisijaisesti hyvään mekaniikkaan sekä tuntumaan. Push press:ssä pyri tuntemaan hyvä ajoitus ponnistuksen sekä työnnön välillä.

    Metcon (time)

    Buy-in: Tabata ski erg

    Then 4 rounds of:
    15 Deadlifts with dual dumbbells 22,5/15kg
    10 Burpee box jumps 24/20”

    Cash-out: 20/15 Calories ski erg

    Bonus:

    4 sets of 20 Banded pull-ups

    3 x 15 Reverse hyper

    *Rest 1-2 minutes between sets. 3-4 reps in reserve.

    Core:
    3x
    30 Weight supported flutter kicks
    15 Heels over weight taps

  • CardioBootcamp (KV) Workout

    A) Easy warm up: 12min
    - 200m row
    - 8+8 WGS
    - 8 high box step up
    - 8+8 KB gorilla row
    - 16 alt KB swing

    B) Little faster: YGIG 12min
    Split the reps
    - 20 wall ball
    - 40 rope jump
    - 20 kb swing, OH
    - 40 rope jump
    - 20 sit up

    C) Lets go: YGIG 12min AMRAP, alt 1&2
    1. 6/8 Cal row & 4 burpee
    2. 8 box jump & 4 DB CJ

  • DEBORAH DE LUCA Workout

  • 20220927 Workout

    WOD 20220927

    Warm up:

    5 min cardio

    AMRAP 5:
    5x bent over rows
    10x dips
    10x squats

    Wod:

    FOR TIME:
    200x PUSH-UPS
    EVERYTIME YOU BREAK
    1 ROUND OF
    5x PULL-UPS
    10x SIT-UPS
    15x AIR SQUATS

    Finisher:

    10 rounds of:
    5x horn curls
    5x chin ups

    Cool down:

    Stretching movements
    Hydrate
    Recovery

  • Endurance Workout

    45min ”amrap”

    *harjoituksessa haetaan lihaskestävyyttä. Pyri pitkiin sarjoihin. Harjoitusta ei ole tarkoitus painaa maksimitehoilla läpi vaan tasaisella tahdilla 70-80% efortilla.

    1000m soutu
    75 Double under /250 Single under
    40 Lunge step
    40 Kb hang clean & push press

  • Kunto Workout

    3 Kierrosta laatua vastaan: (You go, i go)

    15m Askelkyykkykävely
    12 Tankosoutu
    20 Vuorikiipeilijä pallon päällä

  • EASY: Thursday intervals Workout

    E3MOM x4:
    6 tuck up / kipping k2e
    8/5 cal row
    12 s a. db stoh

    Target: work 1:00-1:30 / interval