Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

Valakyykky Strength

5x5 (V2)
WOD 21/09/24 Workout
Superkids 10-13v voima Strength

Tempo etukyykky 5 x 3

Laske 1-2-3 alas mennessä. Kevyt paino.
3 x 8 penkkipunnerrus Strength

Stepperin päällä maaten. Lepää 1min sarjojen välissä.
Merkkaa käsipainojen yhteispaino tulokseksi.
FUNCTIONAL 14.7.2021 Workout

EMOM 16
1.10-12 burpee to a plate
2.12-16 russian twist
3. 8-10 push up
4. 12-15 box jump
CFKN NUORET TORSTAI 13-15V Workout

Lämmittely ja mobility

Harjoitellaan tempausta

21-15-9
Leuka
Thruster

Loppuvenyttelyt
Tiistai WOD Workout

Handstand walk practice (20min):
Shoulder activation
Shoulder blade push up
Wall walk
HS walk with partner

2 rounds / spot
60sec on 30sec off
Bike / Row
Wall ball
Box jump
Double under
25.11 Workout

1000m bike
100 ohs 40kg
1000m bike
100 thruster 50kg
1000m bike
100 box step up 50kg
1000m bike

Hakan ja Henkan kanssa toistot jaettu. 3 burpeeta aina oman osuuden jälkeen
VKO 1 Ma Pk Workout

Pk
1 h 20 min
3 min kävely
2 min juoksu
Basic WOD Workout

Squat technique
*Hyvän kyykkytekniikan läpikäyntiä: tehdään harjoitteita, joilla parannat mm. liikkuvuuttasi, hyvän kyykkyasennon ylläpitoa, lantion/polven hallintaa
*Jokainen pääsee keskittymään omiin ”ongelmakohtiin” kyykyssä

Basic WOD
3rounds @bodyweight
10 air squats
10 sit ups
10 push ups
10 ring rows
10 burpees

Need a training program?

Valakyykky Strength

WOD 21/09/24 Workout

Superkids 10-13v voima Strength

3 x 8 penkkipunnerrus Strength

FUNCTIONAL 14.7.2021 Workout

CFKN NUORET TORSTAI 13-15V Workout

Tiistai WOD Workout

25.11 Workout

VKO 1 Ma Pk Workout

Basic WOD Workout