WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tempaus Strength

    tempaus 3 x 3

  • Naruhyppelyä ja dippejä Workout

    Aikaa vastaan
    Superkidsit:

    5 tarkkuushyppyä
    150 naruhyppyä
    Aina kun tulee stiplu tee 3 dippiä
    5 tarkkuushyppyä

    Ninjat:

    7 tarkkuushyppyä
    50 DU
    Ainakun tulee stiplu tee 5 dippiä
    7 tarkkuushyppyä

  • Käsilläseisontaharjoittelua Workout

    3 kierrosta omaan tahtiin

    10 x yhden jalan taitto käsilläseisonnassa
    10 x tasajalkaponnistus käsilläseisontaan
    10 x haaratasajalkaponnistus käsilläseisontaan

    3 x 30 sek pito seinää vasten

  • 03MAA2015 Workout

    AFAP (As Fast As Possible)
    4 rounds for time of:
    30 KB Swings 24/16kg
    30 Burpees

  • Thrusteria, keskikroppaa, boxinyliburpeeta Workout

    Aikaa vastaan

    Superkids

    3 kierrosta:

    10 thrusteria
    30 selänojennusta
    10 boxinyliburpee
    30 istumaannousua

    Ninjat

    3 kierrosta:

    15 thrusteria
    50 selänojennusta
    15 boxinyliburpee
    50 istumaannousua

  • Clean & Run Workout

    4 Rounds for time;

    15 Squat Clean 50/40kg
    400m Run

  • Deadlift Day!! Workout

    Deadlift
    1-1-1

    Max effort day. After a few warm up sets, attempt to set a new personal best on the Deadlift. As always, work to maintain a neutral spine and keep the bar over the middle of your foot.

    5 Rounds for Time:
    200m Farmer Carry, as heavy as possible
    20 Burpees

    Choose a heavy dumbbell or kettlebell and carry it goblet style 100m out and 100m back. It should be challenging but not so heavy that you need to rest more than twice per trip.

  • Back Squat Strength

    5x3 AHAP

  • ROW Workout

    ROW - 4 km - rest 2 min
    ROW - 2 km rest 2 min
    ROW - 1 km - rest 2 min
    ROW - 500 m

    vauhti: by feel. Jos on menohaluja niin anna palaa tai voit myös ottaa tämän iisimmin pk-jumppana. Voit myös yhdistää päivän emomin tähän eli eka emom ja siit about heti soutulaitteelle.

  • Weightlifting Workout

    A: Power snatch + OHS + sotts press 5x1 @easy weight

    B: Power clean + paused push jerk w. Paused dip 5x1+2 @50-60%