WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Extra Credit 23-03-2020 Workout

    Single Arm Farmer Carry: AMRAP 5:00 - 30m - moderate weight.
    +
    Active Straight Leg Raises x 20 reps each side.

  • 6.12.2023 Active Recovery Workout

    30 minutes outdoor walk or easy bike

    Mobility

  • Teens 14-16v omatoimi 1 Workout

    Lämppä
    Tee 10-15 kierrosta 10 m dynaamista etenemistä ja aina sen jälkeen jotain omavalintaista pumppausta (kyykky, lonkankoukistajien availut, rapupumppaus, punnerrus jne. liikkeet videolla alla.

    Aidat
    5 x 2-3 x aidat väliaskelella
    5 x 2-3 x aidat ilman väliaskelia Jos ei löydy aitoja, voi tehdä mielikuvitus aidat

    Vauhdittomat hypyt
    1 lämppähyppy, 3 suoritusta

    1-jalan vauhditon hyppy 3 + 3 / jalka

    WOD:

    3 rounds

    10-20 tiukka leuanveto tai reversekulmasoutu matalalla tangolla
    400 m takaperinjuoksu

    Jos urheilukentällä ei ole leuanvetopaikkaa, voi tehdä
    10-20 pushups
    400 m takaperinjuoksu

    Aikuisilla on sama treeni eli voi hyvin käydä vanhempien kanssa tekemässä!

    Lämmittelyideoita demo

    Aidat + hypyt demo

  • OPTIONAL Workout

    2-3 rounds
    10-15 GHD hip extension
    10 snowangel
    10 wall squat

  • Strength 23-03-2020 Strength

    Clean & Jerk: Build to a 1RM in 10 sets. Rest 2:00
    - sets of 3-2-1-1-1-1-1-1...
    - Option: Technique work performing 8 x 2

  • 24.3.2020 Sali Workout

    Eilinen/

    Alakerran CF ohjelmointi

  • Family WOD 2. Viestit Workout

    1. Rapumunaviesti WC - paperirullalla:

    Kahden hengen joukkueissa

    5-10 x 10 m rapukävely, WC paperirulla vatsan päällä

    Lepää 3 min

    1. Leijonakävelyviesti

    3x10m WC paperirulla selän päällä

    Osassa 1. molemmat pareista tekee 5-10 x 10m ja osassa 2 molemmat tekevät 3 x 10 m matkan. Treeni tehdään viestinä ja viestikapulana voi olla esim. vessapaperirulla kun sitä nyt varmasti talosta löytyy.

    Matka kannattaa jakaa 2 x 5 m edestakaiseen matkaan.

  • Home workout 230320 Workout

    4x
    3min ON/1min OFF
    5 Burpees
    10 Sit-ups
    10/leg Mountain Climbers

  • ”The Don” Workout

    The Don

    For time:
    66 Deadlifts, 110/70 lbs
    66 Box Jumps, 24/20 in
    66 Kettlebell Swings, 53/35 lbs
    66 Knees To Elbows
    66 Sit-up (standard)s
    66 Pull-ups
    66 Thrusters, 55/35 lbs
    66 Wall Balls, 20/14 lbs
    66 Burpees
    66 Double Unders

  • 29.8.2019 Workout

    "Jack"

    Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
    52,5/40kg pound Push press, 10 reps
    10 KB Swings, 1.5/1 pood
    10 Box jumps, 24 inch box/ 20 inch box

    Mikko Salo 18 rounds + 10 PP, Kristan Clever 15 rounds (85lb, 1 pood, 24"), Chris Gosler 14 rounds + 3 KB, Chris Spealler 14 rounds + 5 PP, Rebecca Voigt 13 rounds + 5 PP (85lb, 1 pood, 24"), Stacey Kroon 10 rounds + 3 KB (85lb, 1.5 pood, 24"), Kim Malz 10 rounds (80lb, 1 pood, 24").

    At 2001