You go/I go style for time
27-21-15-9-3 reps of

• Thruster 40kg/25kg
• Row for calories

One person goes through one entire round (27 thruster + 27 cal row) then they rest as the other person goes.

Timecap: 25min

Technique:
Pistol
Rope

12 AMRAP
1 rope
6 KB swing 24/16
12 pistols

4 exercises / 3rounds / 40 secondes workout / 20 secondes rest

1) Pull-ups or Body Row

2) Jump Box + Burpees

3) Pushups

4) Battle Rope

KILLER:

2 Exercises: 11-10-9-8-...-1 each exercises

1) Abdominal roller (wheel)

2) Explosif Side lunges (2 reps count as 1)

Hiking

Joka alkava 2 min x 7

7 leukaa, 7 valakyykkyä AHAP

5 kierrosta

5 täydellistä kyykkyä
3 skin the cat
10 m siksak hyppely levypainolta toiselle (tee rata)

Lämmittely ja mobility

Otm 10
6 punnerrusta
6 goblet kyykkyä

Metcon
21-15-9
Seinäpallo
Rengassoutu

Loppuvenyttelyt

Reaktiolähtöjä

(hernepussin hakua eri asennoista, kynien siirtely kasasta kasaan)

4 kierrosta:

30s fast row
10 squats
10 easy ring rows

Lepää niin kauan kuin parisi suorittaa koko kierroksen.