WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Thursday Workout

    Rest or active 40 minutes walking/ rom wod/ yoga etc.

  • Monday Workout

    Back Squat

    4x6@ 80%

    1x12@ 65%

    Power clean

    4x3 @75%

    Clean pull

    4x3 @100%

    Workout Cap 22

    1k Row
    50 Db Walking lunges 2x 22.5kg
    50 TTB
    50 DB Box Step over 22.5kg x 2
    50M Hs walk
    1k Row

  • Snatch/Slam/Twist E2MOM Workout

    E2MOM 12min:
    12 KB Snatches alt hands
    12 Slam balls
    24 Russian twists
    Rest

    Mark KB weight

  • Engine bias - vk 33, harjoitus 2 Workout

    5 Rounds, every 4:00:

    10 DB. snatches, alt. arms
    100m Shuttle run (10m posts)

    10 DB. snatchia vuorokäsin, jonka jälkeen ammut täysiä viivajuoksuun. Maksimaalinen effort juokaiseen juoksusettiin. 4:00 minuuttia aikaa suoritukseen, jäljelle jäävä aika on lepoa.

    Ota aika ylös jokaiselta sarjalta.

    Puntiksi valitse raskas paino, jolla saat kuitenkin ährättyä 10 tempausta putkeen. Ohjeellinen paino olisi miehillä 35kg ja naisilla 25kg, mutta skaalaa itsellesi sopivaksi.
    Jokaisella viivajuoksulla kosketus maahan kääntöpaikalla. Korosta nopeutta sillä, että keskityt etenkin kääntövaiheessa ponnistamaan rajusti liikkeelle.

    Pidetään nopeusominaisuuksista huolta sekä harjoitellaan vähän laktaatin poistamista. Levon aikana hieman ravistelua ja ennenkaikkea syvää hengitystä, jotta aineet vaihtuvat. Happea on saatava koneeseen, joten pitkä puhallus ja pitkä hengenveto.

    Ennen kovaa intervalliharjoitusta on tehtävä huolelliset lämmittelyt, jotta harjoituksesta saa hyvän vastineen aikaan. Lämmittele siis 15-20 minuuttia ennen harjoituksen aloittamista. Loppujäähyttelyt ovat myös kehittymisen kannalta erittäin tärkeässä roolissa, joten panosta myös niihin se 15-20 minuuttia. Kuittaa nämä tehdyksi WC.

  • 8.3.2020 deload Workout

    lepoja

  • EMOM 10 push jerk + split jerk Workout

    -Skill

    -EMOM10
    Push Jerk+ Split Jerk

  • Push Press intobSplit Jerk Strength

    Push Press into Split Jerk 3x5
    @40-50%
    Rest as needed between. RPE
    2-3
    Target: fast elbows, full

  • 20.3.2020 CF (kevyt) Workout

    Voimatempaus + Snatch Drop

    3 x (2+2)x40%
    Tempaus + Valakyykky 1+1x70%, 5 x (1+1)x75%

    Rive + Raty + työntö
    1+1+1x70%, 5 x (1+1+1)x75%

    Takakyykky 3x5x75%

    3 x 10 Dipit
    3 x 10 reverse hyper

  • Gymnastics Workout

    Lord of the RINGS

    Bemelegítés:
    klasszikus gimnasztika 5-8 feladat
    támasz járások
    core - has és hát hinták spec.gimnasztika

    fő rész: lefüggés, bicska, lengés

    Wod: 5 gyűrű húzás - tolás, 5 abcúg könnyített helyzetben, 10 has hinta 10 háthinta
    for time: 12'

  • Main site Friday 220114 Workout

    Complete as many rounds as possible in 10 minutes of

    ♀ 75 lb. ♂ 115 lb.