WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Metcon strength Workout

    3 Round not for time of:
    Double KB Floor Press 10 reps unbroken
    (Utilizza un peso delle KB impegnativo ma che ti permetta di fare 10 reps unbroken)
    Assault Bike 1:00 @ 70-80% MHR
    Double KB Row 10 reps unbroken
    (Utilizza un peso delle KB impegnativo ma che ti permetta di fare 10 reps unbroken)
    Assault Bike 1:00 @ 70-80% MHR

  • COOL DOWN Workout

    5-10 Down Dog to Cobra video

    Perfect Stretch video

  • Work Out Day 3 Devansh Workout

    Day 3
    KettleBell swings 3 x 15
    Deadlift 5 x 15
    Incline / seated dumbell press 3 x 10
    Standing Calf raise - 4 x 20
    Seated Calf raise - weighted - 3 x 15
    MedicneBall ab throws - 4 x 15
    Poliquin latteral raise weighted- 3 x 10

    Alternate days can run 3 - 5 km depending on cardio fitness, steady state running on treadmill.

  • Omatoimi lämmittely Workout

  • EMOM + AMRAP Workout

    EMOM 12min
    5 hang power clean + 5 back squat
    Burpee over bar

    AMRAP 10min
    5 v-situp
    5 pushup
    5 front squat
    5 jerk

  • Cfkn minit Workout

    Alkulämmittely leikkiä ja mobility

    Harjoitellaan leukoja ja varpaat tankoon

    5 kierrosta 20s/ 10s
    Punnerrus
    Yhdellä jalalla hyppy
    Vene
    Kyykky
    Pikajuoksu omalla paikalla

    Loppuvenyttelyt

  • Mobility Workout

    Jos et ole vielä liittynyt Joulukalenteri-ryhmään WodConnectissa, niin nyt viimeistään on aika.

    https://www.wodconnect.com/advent-calendar-gym/feed

    Tuosta linkistä pääsee liittymään ryhmään ja sieltä löytyy joulukuulle sopivia haasteita joka päivälle tukemaan muuta harjoittelua ja helpottamaan arjen kankeutta. 🎅

  • CFKN minit Workout

    Alkulämmittely leikkiä ja mobility

    Harjoitellaan heittämistä

    5 kierrosta 20s/ 10s
    Roikkumista
    Levylle hyppy
    Rapukävely
    Patsas
    Kspito

    Loppuvenyttelyt

  • 2.Conditioning Workout

    "Thumb War"
    5 Rounds:
    1 Minute Wallballs (20/14)
    1 Minute Hang Power Snatch (75/55)
    1 Minute Assault Bike Calories
    1 Minute Rest

    Kilos: Wallballs: 9/6, Barbell: 34/25

  • 4 sets of Workout

    5 x Front Squats (75-85%)
    rest 10s
    10 x Walking Lunge steps w/B.B, DB or KB
    rest 3min btw sets