EILINEN / esim. kävelylenkki n.25-30min, kevyt kehonhuolto päälle

EILINEN / esim. kävelylenkki n.25-30min, kevyt kehonhuolto päälle

1.) 2 Front squat
2.) 4 Back squat

@69%/Back squat 1RM

A: E2,5M for 10min
x3 front squat @heavy weight

B: 8min emom
3x speed bs @light weight

C emom 18
Odd: Row @ moderate pace
Even: 5 Burpees Amrap DU

Lepoja

EMOM 8:
ODD Minutes: 10-15 seconds L-Sit Hold
EVEN Minutes: 15-20 seconds Handstand Hold

Ilmakyykkytekniikka
Valakyykkytekniikka

EILINEN / esim. kävelylenkki n.25-30min, kevyt kehonhuolto päälle

EILINEN / esim. kävelylenkki n.25-30min, kevyt kehonhuolto päälle

AM: 50 min
2 min run/1 min walk
HR 132/155
7.65 km

PM: 130 min
Warm up for 15 min
- 30 BFLY

1.HSW
- 8 m.

2.Ring MU practice
- Skill drills
- MU 13 x 1
- MU + HTR 5 x 1+1
- Total of 18 MU

3.Ring muscle up accessory - not done

4.Squat clean
Build to technical 3 for the day

5.Accessory - not done
A. 3 sets:
10 Ring face pulls
10 Bird dogs