LÄMMITTELY
Lämmittelyt liikkuen
Tasapaino lp kanssa
Liikkuvuus paikallaan

CORE TABATA
a) lankussa kuulan siirto
b) kk käsissä jalkojen laskut

CIRCUIT
3-4 x 45s./20s.
1. Askelkyykky ristiin taakse
2. Jarruttava punnerrus
3. Gorillasoutu
4. Yhden jalan jarruttava kyykky boksilta
5. Lankussa käynti / burpee
1min lepo kierrosten välissä

Every 6:00 x6
Kierrokset 1-3-5:
200m soutu*
10 punnerrus**
15 istumaannousu
10 ilmakyykky
15 rengassoutu***
500m pyörä

-loppuaika 6 minuutista lepoa. Lepoa tarkoitus jäädä vähintään +1min-

Kierrokset 2-4-6:
Muutoin samat liikkeet, pl. allaolevat
200m soutu
* renegade row @2x kässärit
*** vauhtipunnerrus @2x kässärit

9min for quality:
60s erg
10 plank toe touches alt.
10 kip swing
4+4 DB snatch + thruster (L+R)
4 burpee

LÄMMITTELY
•Blokkipeli
•Korttipakkapeli - max 10 min
♠️ kyykky
♥️ ristikkäinen tuulimylly
♣️ vuorikiipeilijä
♦️ soutu kuminauhalla

6 DAYS TILL CHRISTMAS
3-4 kierrosta, 23s. / 20s.
1. Lankku
2. Boksikyykky
3. Punnerrus
4. Laite
5. Stepperille askellus
6. Rengassoutu

3 rounds

2min kevyt laite
3 tempausveto nivusilta
3 raakatempaus polven alta
3 valakyykkyä
3 mittarimatoa
~30 roikunta

LÄMMITTELY
Liikkuen aktivoinnit ja availut
TGU tekniikka

VOIMA
3 x 10 suorin jaloin maastaveto
3 x 10 punnerrus

CIRCUIT
3 x 30" / 15"
1. Lankussa kuulan siirto
2. Supermies
3. Sivulankussa käynti oik.
4. Sivulankussa käynti vas.