VIIKKO 1, HARJOITUS 2

LÄMMITTELY

15:00 minuuttia laadukkaasti ja minimaalisella levolla
:45s Ergo
10 Kahvakuula-swing
8+8 Yhden käden kahvakuulatempaus
6+6 Tuulimylly
5 pystypunnerrus*

*pystypunnerruksessa tarkoitus nostaa kuormaa lämmittelyn edetessä

---

VOIMA

Pystypunnerrus
3x5 @RPE 7
- 2min lepo sarjojen välissä

Maastaveto
3x10 @RPE 7
-2min lepo sarjojen välissä
-Touch and go toistot, eli tankoa ei pysäytetä lattiassa

Bulgarian split squat
3x10/10 (moderate eli keskiraskas kuorma)
-1-2min lepo sarjojen välissä

50-40-30-20-10

Assault Bike Cals
Double Unders

For time

”Its a trap”
For time
100 Burpees
Buy in 200m run
E2M 200m run

RestDay!

2 rounds:
In 4min 800m run
Rest 2min
4min amrap
3 pull ups
6 push ups
9 squats
2min rest

Dynamic deadlift
8x2r @ 65%
Go every 60s.

E2,5M for 20min(8sets)
Back squat x3 @moderate weight
Use same weight all sets
Last set amrap

E90S for 15min(10 rounds)
Snatch x3 @light weight, focus speed
+
E2M for 16min (8rounds)
Back squat x5 @light to moderate weight
Use same weight for all rounds
Last set amrap

Warm up

Inch worm to press up
raised heel glute bridges
Kang squats

Part A

3 sets

8-12 deadstop swings
into
Max rep wall hack squats

2min rest

Part B

Tabata goblet squats

20 sec work
10 sec rest

8 rounds

Part C

3 sets

5-10 ab wheel roll outs or alternative such as inch worm or towel slides
5-10 floor hamstring curls or single leg eccentrics

1 min rest

5-8km light run