WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kettlebell Workout

    Amrap 10’ in Teams of 2
    Partner A) w/ double KB @24/16
    10 m Farmer’s Carry
    10 m Front Rack Carry
    10 m OH Carry
    10 m Farmer’s Carry
    Partner B) Plank

    ‘Outdoor Claudia’
    5 rounds for time
    20 Am Swing @24/16
    400 m Run
    Tc: 20 mins

  • T2b max reps Strength

    One set, allout!

  • 7.6.2022 Basic Workout

    AMRAP 37

    Run 400m
    14 Reverse Lunge
    7 deadlift @ 70%
    10 Wallball

  • 18.5.2023 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    TAI

    OHS & FRONT RACK MOBILITY Peruslämpöä 5-10min (soutu, pyöräily, kelkka), SUKKASILLAAN :)

    1. 8 KNEELING WRIST MOBILIZATION *sormet eteenpäin + sivulle + taakse eli polviin päin

    2. 12 KNEELING THORACIC ROTATION *kontallaan

    3. 20 TABLE TOP BRIDGE with ROCK FOR- & BACKWARD

    ACTIVATION

    1. 15 SIDE LYING SHOULDER EXTERNAL ROTATION *slowly, video

    2. 8 BARBELL ELBOW STRETCH *tanko thenarin päällä, kierrä kyynärpää mahdollisemman ylös eteen ja taakse, tanko hartian päällä

    3. 20 LONKAN ULKO- JA SISÄKIERTO 90/90 ASENNOSTA, tee videon mukaisesti (klippi) koko video, kohta 2:35-3:41

    4. 15 SQUAT BAND ASSISTED THORACIC MOBILITY *kädet niskan takana, tuo kyynärpäitä eteen ja palauta, video

    COMPINATION

    1. 12 OH DUCK WALK, keppi/levypaino/tanko

    2. 8 MUSCLE CLEAN, keppi/tanko

    3. 10 FRONT SQUAT

    LIIKKEIDEN VIDEOT

    1. 12 KNEELING THORACIC ROTATION *kontallaan

    ACTIVATION

    1. 15 SIDE LYING SHOULDER EXTERNAL ROTATION *slowly, video

    1. 20 LONKAN ULKO- JA SISÄKIERTO 90/90 ASENNOSTA, tee videon mukaisesti (klippi) https://youtube.com/clip/UgkxpHBTpD6xsw3qRQAGSc5fFCR3n44gAdMd koko video, kohta 2:35-3:41

    2. 15 SQUAT BAND ASSISTED THORACIC MOBILITY *kädet niskan takana, tuo kyynärpäitä eteen ja palauta, video

  • 9.7.2023 EMOM15 & Core EMOM6 Workout

    EMOM15
    1. Row 25s max calories
    2. Echo bike 25s max calories
    3. Rest

    Core EMOM6
    1. 20s hollow hold
    2. 20s russian twists
    3. 30s sigle leg V-ups

  • Muscle and Power 1.6.2022 Strength

    1) takakyykky 6x6x70%+5kg
    2a)Korkea boxi hyppy lähtö istuen 3x6
    2 min lepo
    2b) kelkan työntö 3x20m
    2c) takareiden koukistus maaten.

  • Lepopäivä Workout

    Rest day - what did you do?

  • Extra Credit 03-11-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    10 Alt. Wrist Push-Ups
    10 Alt. 90-90 Good Morning Hip Rotations
    10 Glute Bridge-Ups
    1:00 Glute Bridge Hold
    -Rest as Needed b/t Sets

  • Medium Strength

    A: Burpees 8x3
    B: Hang power clean 3x3 4x2 1x1
    C: leg press 3set
    D: bench press 3x3
    E: Close grip lat pull downs 3set
    F: biceps curls 3set

  • 5 rounds for quality Workout

    3 hang high pulls
    2 hang snatches
    5 dips on paralette

    Cool down :
    2 k row

    Row result : 10.45
    Technique : BB
    Dips: black rubber bands