WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Push jerks & DU’s Workout

    Metcon (reps)

    AMRAP in 12 minutes of:

    First 6 rounds of:
    10 Push jerks 60/40kg
    50 DU’s
    Then max reps bar over burpees in the remaining time.

    Harjoituksen tarkoituksena on kehittää voimakestävyyttä. Lisäksi harjoitus haastaa yhdistelykykyä sekä koordinaatiota.

    Tavoitteena saada tehtyä liikkeet aina 1-2 osassa. Kuuden kierroksen jälkeen suoritetaan loppuaikana niin monta tangon yli burpeeta kuin mahdollista.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pysyt koko ajan liikkeessä, ja pystyt kiristämään tahtia loppua kohti.

    Räätälöi harjoitusta tarvittaessa liikkeestä tai painosta.

  • EMOM15 Workout

    EMOM15:
    1. 1 set of push ups
    2. 8-12 box dip
    3. 5+5 1-arm ring row

    • leave 3-4 reps in the tank

  • T2B technique Workout

    A) T2B skill practise for 10min

    B) 12 x E45SEC:
    1. 20sec max reps of t2b
    2. 20 DU / 30 SU

  • 2RM Power Snatch Strength

    Find your 2 rep max in 15 minutes. Drop and Go or touch and go.

  • High hang snatch Strength

    4x3x75%
    High hang snatch

  • 21.4.2023 AMRAP 12 Workout

    AMRAP 12

    7 Wallball 20/14p ( 10/9ft )
    20 Sit-ups
    10 Overhead Squats
    20 Double Unders

    • result total weight all rounds of OHS.

  • Overhead squat Strength

    Use 16 min to find heavy overhead squats

    Triple
    Double
    Single

    As heavy as form allows!

  • Snatch + hang snatch Strength

    Every 90 sec
    1 x snatch + hang snatch
    add weight every round
    For 15 minutes, 10 rounds

    vinkki: Aloita kevyestä ja korota niin, että vikalla nostolla teet noin 80-90 % 1rm:stä. Mikäli et ole teknisesti tyytyväinen nostoosi niin älä hyväksy sitä ja tee aikaikkunnan puitteissa uudestaan.

  • 20 min AMRAP Workout

    Work on your t2b and/or DU skills, then

    20 min amrap
    30 double unders
    15 wall ball 9/6 kg
    30 KB swing 24/16 (american)
    15 toes to bar

    Huom: tee taktiikka. Jaa toistot alusta asti fiksusti ja minimoi lepotaukojen pituus.

  • RestDay! Workout

    7:00 Snatch Technique
    8:00 Basic Endurance CrossFit
    9:00 Jerk Technique

    15:00 Snatch Technique
    16:00 Basic Endurance CrossFit
    17:00 Jerk Technique
    18:00 Snatch Technique
    19:00 Basic Endurance CrossFit
    20:00 Jerk Technique