Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
RestDay! Workout
7:00 Row 5k + Accessory ( 17.8.2023 )
8:00 Basic Endurance CrossFit
9:00 Mobility15:00 Row 5k + Accessory ( 17.8.2023 )
16:00 Basic Endurance CrossFit
17:00 Clean & Jerk, Technique
18:00 Mobility
19:00 Bar Muscle-up, Technique
20:00 Basic Endurance CrossFit -
3 rounds: 10 x Pull-up (strict), 30 x V-up, 20 x OH Walking Lunge Workout
3 rounds for time of:
10 x Strict Pull-ups
30 x V-ups
20 x Overhead Walking Lunges @ 52.5/35kgRecord time, scaling and other details.
-
6 x alkavalla 2.30 min 2 liikettä Workout
6 x alkavalla 2.30 minuutilla
15/12cal laite
15 seinäpalloPaina liikkeet läpi niin nopeasti kuin pystyt ja lepää loppu aika.
-
Fatal 40 wo. Running Workout
For Time
40 Wall Ball Shots 9/6kg
40 Hang Cleans 45/30kg
40 Pull-Ups
40 Deadlifts 45/30kg
40 Push-Ups
40 Box Jumps 60/50cm
40 Kettlebell Swings 24/16kg
40 Toes-to-Bars
40 Air Squats
40 Hang Snatches 45/30kg
40 Double-Unders
40 Sit-Ups
40 Burpees -
Team sixties Workout
-
12 x alkavalla 90 sek 3 liikettä Workout
12 x alkavalla 90s
- 8+8 bulgarialainen kyykky
- 8-12 yleisliike
- 8-12 rengassoutu
-
Double-unders & Air squats Workout
WORKOUT OF THE DAY:
Metcon (time)
5 Rounds for time:
50 Double unders
50 Air squatsTimecap: 13 minutes
Harjoituksen tarkoitus on parantaa voimakestävyyttä ja ketteryyttä.
Harjoituksen tavoite on tehdä viisi kierrosta yo. liikkeitä aikaa vastaan.Voit räätälöidä tuplanaruhyppyjä vähemmäksi jotta saat määrän tehtyä minuutin sisällä. Voit hypätä myös ykkösiä tai tehdä haaraperushyppyjä.
WARM-UP:
Whiteboard -huone: https://zoom.us/j/7594162178
Whiteboard -huoneen aukiolot:
0900-0930
1700-1730
1900-1930 -
"Jackie" Workout