Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Clean & jerk strenght 1 Strength
3x clean pull+Squat clean+push jerk+split jerk
2x 2 clean+2 jerk
2x Clean + 3 jerkE2MOM’16
Build a heavy clean &jerk -
-
30 min AMRAP Workout
30 power snatches 70/47,5kg
60 box jumps
90 air squats
120 double unders
Tc 30' -
3.2.2017 Pe Jatkoryhmä (Bench Dynamic Effort) Workout
Penkkipunnerrus 8x3x50%
Kulmasoutu 5x12-20
Pystysoutu käsipainoilla 3x20-30
Jalkojen nostot riippuen 5x12-20 -
-
Ninjat 14-16v WOD Workout
-
Celiz Workout
For Time
1 mile Run
75 Hand Release Push-Ups
75 Air Squats
1 mile Run
75 Sit-Ups
75 Box Jumps (24/20 in)
Wear a ruck or a weighted vest (20/15 lb) -
3.3.2017 Pe Jatkoryhmä (Bench Dynamic Effort) Workout
Penkkipunnerrus 8x3x55%
Ojentajapunnerrus otsalta 5x5
Vipunostot sivuille 3x8-15
Vatsarutistus 4x"max" -
9.2.2017 To Jatkoryhmä (Squat/DL Dynamic Effort) Workout
Box-kyykky 12x2x55% (lyhyet palautukset)
Maastaveto 6x1x60% (lyhyet palautukset)
Etuheilautus 4x20-30
Kelkka n.50% omasta painosta x 10 työntöä (lepää n.1min työntöjen välissä) -
1.2.2017 Ke Perusryhmä (Punttikoulu001) Workout
Raaka rinnalleveto, tekniikan harjoittelu ja kropan herättelyä, nousu "max5 rautaan"
Maastaveto 3x5x70%
Hyvää Huomenta 3-5x10 (kevyesti)
Reverse Hypers 3x20