PRIMA PARTE PROGRAMMAZIONE

GINNASTICA PROGRAMM

� DAY 1
WARM UP & CORE
A. 4 set
5 tempo ring push up (Tempo=discesa lenta e controllata)
30” hanging Bar L sit hold
3x40"
L-sit complex
Posizione L-sitallungare gamba sinistra e tornare, allungare gamba destra e tornare, allungare entrmbe la gambe e tornare…Il tutto deve avvenire rimanendo alla sbarra

B. L sit around the KB - 10 reps x 5 set (https://www.instagram.com/p/
B2B5KVDlUvW/?utm_source=ig_web_copy_link)

STRENGTH & MOVEMENT

strict chest to bar
max rep (MIN. 2/3)
Max Muscle Up in 2'30"
Rest 5'
Max Muscle Up in 2'
Rest 4'
Max Muscle Up 90"
Rest 3'
Max Muscle Up in 60"

CONDITIONING:
Every 2 min x 5 set
30” handstand hold
15 toes to bar
Note: nel handstand hold dorso al muro e utilizzare un solo piede al muro come
punto di appoggio

4×16
Front Rack Lunge Step+db
5×20
Banded Strict Pull Up