Viikolla 14 ja 15 pääsiäisen aikaan otetaan seuraavan kerran treeneissä vähän kevennystä niin että molempina viikkoina on 3 "varsinaista treeniä" ja 1 pk treeni + omatoimiset mikäli olet pääsiäisen aikana reissua tekemässä/laskettelemassa yms.

FOR TIME T.C. 20'
M: 2000/1500 MT ROW OR 120/90 CAL BIKE
W: 1500/1300 MT ROW OR 90/75 CAL BIKE
THEN 3 ROUND OF:
30 DU OR 60 SU
20 DOUBLE DB THRUSTER 2× 22.5/25 - 15/10
10 BOX JUMP OVER

5 Sets with 2'min rest between

(2x) Double 1 1/4 Front Squat RPE 8-9

EILINEN tai

Painonnostajan lenkki n.25-30min, kevyt kehonhuolto päälle

Kävelyä 5 min
Hidasta juoksua 5 min + Reipasta juoksua 200 m
Kävelyä 200 m + Kovaa juoksua 150 m
Kävelyä 200 m + Spurtti 100 m
Kävelyä 200 m + Reipas spurtti 50 m
Kävelyä 200 m + Kova spurtti 30 m
Kävelyä 200 m + Kova spurtti 30 m
Hidasta juoksua 5 min
Kävelyä 5 min

25 Minutes For Max Load :

Tempo HR Push-Ups 5 Sec Down, Normal Up 6 - 10 Reps
Banded Ab Crunch 30-40 Reps
Bicep Curls, back on wall 10-15 Reps
Romanian Deadlift DB´S 10-15 Reps

Emom 12
1) 8 DBL DB thrusters 2x 25/17.5kg
2) 12 cal assault bike
3) rest

For time :

12 Devils Press 22,5/15 kg´s
20m Handstand Walk
9 Devils Press 22,5/15 kg´s
15m Handstand Walk
6 Devils Press 22,5/15 Kg´s
10m Handstand Walk

TC 10

3 K Run TT