WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 13.2 Workout

    5-10-15: bar over head-dead lift, standing box (45kg)

  • La 27.9. Workout

    Alkuun HS-treeniä. Seinää vasten sujuu hyvin, mutta ilman tukea en vaan löydä oikeaa pistettä, missä olis helppo pysyä.

    A) hspu 5x7/60s lepo
    Ekassa kaksi abmattia, muissa matto+5kg kiekko. Vähän hienoa kun pitkästä aikaa ranne kivuton tässä liikkeessä!

    5x7 strict pull up

    Ohuella kumpparilla, raskasta on. En ymmärrä miks leuoissa on niin tuskallista mennä tietyn pisteen yli, haluan heti luovuttaa.

    Ring row 10x3330 temmolla.

    B) 20RM shoulder press

    25kg helppo ja 27,5kg tulikin sitten vaan 12 kertaa. Äääh, olis pitänyt heti tehdä sillä.

    C) 5 rounds for quality
    80m farmarikävely 2x24kg
    10 OHS 35kg (piti olla 40 mut oli aivan mahdoton ajatus)
    400m juoksu 15kg painokiekon kanssa
    10 leukaa

    Oli muuten melkoisen väsyttävä setti.

  • WOD 061014 Workout

    3 Rounds :

    ► 1' Burpees
    ► 1' Pull Up
    ► 1' Push Up
    ► 1' Squat
    ► 1' Sit Up
    ► 1' Rest

  • Vauhtipunnerrus, burpee, karhukävely Workout

    Superkids

    10 min AMRAP
    5 vauhtipunnerrusta käsipainoilla
    6 vatsalleen burpeeta
    6 selälleen burpeeta
    20 m karhukävely

    Ninjat

    12 min AMRAP
    10 vauhtipunnerrusta käsipainot/tanko
    7 vatsalleen burpeeta
    7 selälleen burpeeta
    40 m karhukävely

  • WOD 1 23092015 Workout

    EMOM 10 min:
    - COMPLEX (40/25 kgs):
    --- 1 x Power Clean.
    --- 2 x Hang full clean.
    --- 3 x Thrusters.
    --- 2 x OHS.

  • Clean & Jerk Workout

    12min EMOM
    1 x Clean + 3 x Jerk @ 50-60%
    For Quality

  • Juoksu-Dippi-Mave Workout

    200 juoksu
    10 dippi
    15 maastaveto oma paino
    20 min AMRAP

  • Intervals Workout

    Intervals

    In pairs
    3 min amrap
    burpee + 10 m shuttle run + burpee

    Rest 30 sec (pisteen vaihto)

    3 min amrap
    1 pull up + 1 toes to bar
    2 pull up + 2 toes to bar jne

    Rest 30 sec (pisteen vaihto)

    3 min amrap
    1 wall climb + 10 one handed kb swing

    Rest 30 sec (pisteen vaihto)

    3 min amrap
    5 wall ball squat clean 9/6 kg
    15 double unders

    Pari A aloitttaa ja tekee ekan 3 min amrapiin
    ja sillä aikaa B lepää. Sen jälkeen 30 sekunnin vaihtoaika
    ja pari B tekee ekan ja pari A lepää eli työtä 3 min, lepoa 3 min
    Tämä on intervalliharjoitus eli go fast every round

    "

  • Käsilläseisontatreeniä Workout

    2 min käsilläseisontapitoa vatsa kohti seinää

    10 tasajalkapotkua käsilläseisontaan

    vapaata käsilläseisontatreeniä

  • 1/29/15 Workout

    12-9-6-3
    Front squat 155# (120#)
    Burpee Box Jump Overs 24"

    -5 minute rest

    3-6-9-12
    Deadlift 155# (120#)
    Hand release push ups