Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

Front squat Strength

Every 2min.:
5x5
@60%
* Same weights every set.

(5 weeks progression)
Mobility WOD Workout

Mobility WOD kehittää liikkuvuutta ja toimii erinomaisena kehonhuoltotuntina.
Tunnilla hyödynnetään rullia, palloja ja muita apuvälineitä kehon mobbailuun, lisäksi käytetään staattisia ja dynaamisia täsmävenytyksiä avaamaan ja helpottamaan kehon jännitystiloja.

Tänään yleistä mobbailua luvassa.
Keskiviikko WOD Workout

15 – 12 – 9 – 6 – 3
Build up your Back squat
Tc: 15min

EMOM 20
20x DB Lunge
15x Push up
10x DB Snatch
15x DB Row
20x Sit up
(2x15kg/2x22,5kg)
18.3.2020 CF (kevyt) Workout

"Tall Clean" 5 x 3

Työntö-Veto + Rive 5x(1+1)x70%

Työntöveto, (pidolla, kannat lattiassa)
1x3x85%, 2x3x90%

Etukyykky 3x3x65%

3 x 10 lantionnosto
3 x 8, tiukka leuka
Sunnuntain core Workout

2 rounds, 40sec on/20sec off
Floor thruster + push up
Side plank + open
Hollow slides
Jalan + lantion nosto
V-up
Lördag 7/3 2020 Workout

14min amrap
14 Front squats 50/35
14 Push ups
14 Step ups
14.3.2020 Workout

Lepoja
7.3.2020 deload Workout

5 x 5-8 strict HSPU unbroken, every 1:30
Kotitreeni Ke 30.6.2021 Workout

WU
3rds
5+5 KB/DB around body
5+5 KB/DB around head
10x lunge
8x push up
8x up down
SPCOM19022020 Workout

A. Warm Up
3 Rnd
10 DB Box Step Up (peso leggero)
10mt HS Walk a muro
Run 200m/row 300mt

B. Forza
EMOM 8'
3 Power snatch @75-85%
Drop and Reset

C. For Reps
AMRAP 12'

3 DB Box step over (peso alto)
3 Thrusters 45/25-30kg
6/6, 9/9, etc..
ogni set 15v-up

WOD ENDURANCE