In 6 mins x 4 sets / rest 2 mins btw sets
200 m run
20 plate G2OH @15/10kg
20 box jump
20 T2b
Remaining time amrap wallball@9/6kg

A: Double pouse squat snatch 5x2
B:Power clean + squat clean + Double split jerk
C: Emom 5’ : Clean pull 5 rep. @100% of power clean

A:Snatch pull+power snatch+ squat snatch
B:power clean+ double push press
C: Emom 5’: Triple power clean increase weight

A) Clean

Clean, nousu nelosilla painossa ylös päin kunnes liike alkaa hidastumaan.
- 2 kertaa sama paino ennen lisäämistä
- Ei tng, ei saa pudottaa
- 20:00 minuuttia.

B) Clean pulls

Clean pull 4 x 4 @ raskain paino A -osiosta + 15-25kg
Ei tng, ei pudotuksia.

C) Weightlifting conditioning

18-15-12 Reps for quality & minimum rest of:
Snatch grip push press behind the neck. 60% of Snatch 1RM (heavyish)
Weighted lunges
High box jumps
GHD sit-ups

Harjoituksessa pitäisi olla raskaahkot painot ja sarjat pitäisivät tulla putkeen nippa nappa. Jokaisen setin jälkeen pitäisi olla kunnon polte sekä hapot lihaksissa.
Harjoitusta ei tarvitse vetää aikaa vastaan, mutta reippaahkolla tahdilla.
Box hypyt “ykkösinä” eli ei jännehyppyjä.
Jos et tehnyt viime viikolla, niin käytä nyt toistoja 15-12-9

Etukyykky 3x5

Progressio

"How Many Fish"

5 x 5

AHAFA

40min AMRAP

5 rive
15 kyykky
5 leuka
15 mave
5 T2B
15 tangon yli hyppy

OPTIONAL COOL DOWN

2-3 ROUNDS FOR QUALITY
1:00 Nasal Breathing EZ Row
1:00/1:00 Hamstring Foam Roll
1:00 Cat/Cow

A,
Log your best Bench Press 1 rep max lift.

Only log the heaviest 1 rep, do not include sets prior to it.

B,
CrossFit Games Open 22.2

C,
Outdoor Activity!!!