WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2.5.2024 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • 25.4.2024 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • OPTIONAL LONG ENDURANCE Workout

    WARM UP
    10-20minmin easy pace bike (NOSE BREATHING)
    TARGET PK1 / LOW DAMPER, HIGH CADENCE

    E6MOM x 5-6
    20 burpee variation of your choice

    • remaining time easy bike PK 1-2

    (burpee over bar, burpee to bar, over box,facing etc..)

    Not too fast, just move!!!
    PK 1-2, not too FAST !!!

    COOLDOWN
    10-20minmin easy pace bike (NOSE BREATHING)
    TARGET PK1 / LOW DAMPER, HIGH CADENCE

  • Endurance WOD Workout

    10 minutes with consistent pace:
    Bike for meters, every 500 m perform
    2 rope climbs or 1 legless rope climb.

    4 minutes rest

    10 minutes with consistent pace:
    Row for meters, every 400 m
    perform 5+5 KB swing snatches.

    4 minutes rest

    10 minutes with consistent pace:
    Run for meters, every 400 m
    perform 15 v-ups.

  • 18.4.2024 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • 23.3.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 11.4.2024 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • Weightlifting Workout

    A: halt clean pull + halt power clean + power clean 5x1 @moderate weight

    B: power clean + push jerk + split jerk
    5x1 @70-75%of jerk

    C: power clean + push jerk up to heavy

  • Muscle & Power, YV2 Strength

    Hang Squat snatch 2 RM

  • 12.10.2023 "Annie" Workout

    50-40-30-20-10 Reps for time :

    Double Unders
    Sit-Ups

    TC 10