WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Main site Wednesday 250625 Workout

    For time

    ♀ 35 lb
    ♂ 53 lb

  • Athletic Camp week 51 Workout

  • HSPU skaalaus Workout

    Work on modified deficit HSPU.

    1. Find your max deficit HSPU only feet on the box.

    2. Find your max deficit HSPU the knees on the box.

  • 2.6.2022 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • 9.6.2022 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • Kettlebell Workout

    Skill: russian swing

    Wod

    AMRAP 10’
    1 snatch + 1 OH reverse lunge /R
    1 snatch + 1 OH reverse lunge /L
    1 snatch + 1 press /R
    1 snatch + 1 press /L
    1 snatch + 1 FRSQ /R
    1 snatch + 1 FRSQ /L
    1 snatch + 1 thruster + 1 OH reverse lunge / R
    1 snatch + 1 thruster + 1 OH reverse lunge / L

    -2 mins rest-

    AMRAP 10’ with partner
    15 partner-assisted overspeed russian swing

  • Gymnastic Workout

    Salitreeni

    Lämmittely
    AMRAP 8
    20m karhukävely
    10m rapukävely
    10m mittarimato, ei punnerrusta
    5 x lapaveto roikkuen
    5 x kip swing
    5 x rengassoutu

    EMOM 10
    2-10 Kipping pull up + shuttle run to 50sec
    - leukojen jälkeen lähde tekemään viivajuoksua, juoksua tehdään kunnes 50sek mennyt, eli 10 sek taukoa ennen leukoja
    - kippileukojen tilalla voit harjoitella kippileukaa tai tehdä tiukkoja leukoja, kumpparit apuna tiukoissa leuoissa

    EMOM 20
    1. 10-20 hollow rocks
    2. 5-10 banded ice cream maker
    / vaihtoehtona 10-20sec pull up top hold, laula tangon päällä pito

    1. 5-15 supinated ring row
    1. 10-20 arch rocks
    2. Rest = 4 kierrosta

    Kotitreeni
    Lämppä:
    AMRAP 8
    5 push up to down dog
    5 mittarimato, ilman punnerrusta
    5 crab extension

    10 + 10 yhden käden kumpparisoutu

    EMOM 12
    1. 2-10 tiukka leuanveto/ kulmasoutu / raskas kumpparisoutu
    2. 5-10 up & down, tarkoitus saada sykettä ylös

    EMOM 20
    1. 10-20 hollow rocks
    2. 20-30 banded biceps, nopeat toistot

    1. 5-15 supinated Band row
    1. 10-20 arch rocks
    2. Rest = 4 kierrosta

  • 16.6.2022 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • Viikko 4 (siirtymäpätkä 2/2) Workout

    Kisailijatkin vauhtiin tällä viikolla.

  • 08.03.2022 Workout

    Skill:
    3x5 Hang Muscle Clean (Power)
    5x5 High Hang Power Clean

    7 minutes of:
    3-5 Hang Clean
    30 Double Unders
    Rest 30-45s

    EMOM for 6 min:
    1.- 20s of Max Strict Press
    2.- 20s Max Bent Over Row

    EMOM for 8 min:
    1.- 12 Back Squats @ 40-50% of 1RM
    2. 30s Plank

    Core:
    Tabata
    Hollow Rock