WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WARM UP Workout

    5-10min Row/Bike/Ski/Run

    3 rounds:
    8 Air squat cross kick
    10 Tuck ups
    5 Single arm press + 5 Windmill
    (left&right)
    20sec. Side plank hold
    (left&right)

    One round of kangaroo flow

  • 25.3.2021 Deload Workout

    Lepoja ja sit taas vetoja!

    Ready For KK karsinta....

  • Strict pull up Workout

    Max.
    20,9,7

    2min tauot

  • 200523 Lauantai Workout

    WOD-liiga laji

    0:00–15:00 “Legs Miserables”
    3 min työtä ja 1 min lepoa -kierroksia, kunnes pari on saavuttanut 60 valakyykkyä (OHS), tai kunnes aikaraja täyttyy (= 4 kierrosta).

    3 min työtä:
    30 front rack lunges (yhteensä)
    30 bar hop overs (sync)
    Max OHS (sync)

    1min lepoa, sitten uusi kierros

    RX: 25/35 kg
    Scaled: 15/20 kg, tanko maassa tangon yli -hypyiss
    Time cap: 15 min (= 4 kierrosta)

    Lajissa käytetään kahta tankoa. Askelkyykyt saa jakaa vapaasti. Tangon yli hypyt ja OHS tehdään synkronoidusti. Tangon yli -hypyissä syncro on jalat maassa ja OHS yläasennossa.

    Tulos on 60 OHS:ään kulunut aika tai yhteenlasketut OHS-toistot.

  • WOD, UHn parkkis Workout

    50-40-30-20-10
    KP Rive+työntö
    -Välissä sprintti

  • Accessories (Posterior Chain) Workout

    3 Sets:
    12 Glute Ham Raises
    12 Side Plank Arch Ups (per side)
    15 Single Leg Knee Over Toes Calf Raises
    - Rest 2min btw sets

  • EXTRA STRENGTH (open gym) Workout

    DELOAD WEEK

    Ei Extra Strengthiä

  • Päivin Frontsquat 5x7 Strength

    5x7 / 3min

    65-80%

  • 4/21/21 Workout

    Warm up(10)
    3rds
    10 plyo jumps
    10 heel grab
    10 single leg deadlift

    WRK(22)
    WRK 6:00 REST 1:00
    5 dumbbell hang clean
    10 sit ups
    20 mountain climbers(two count)

    then complete the following:

    WRK 6:00 REST 2:00
    walk/jog/run/row/bike

    then complete the following:

    WRK 6:00 REST 1:00
    5 dumbbell hang clean
    10 sit ups
    20 mountain climbers

    Finisher
    50 flutter kicks
    1:00 butterfly stretch

  • 1.11.2022 ( Aruba Only ) Workout

    Run 3,2 with west