3 kierrosta omaan tahtiin:
10 m käsilläkävely /30 m karhukävely
10 rengaspunnerrusta
10 varpaat tankoon

2 min lepo

20 tiukkaa leukaa tai rinta tankoon
100 istumaan nousua

Saa jaksottaa kuinka haluaa.

• Kipping hspu 4x3–10

• Shoulder press 4x6–8

WOD

2 rounds of

20 Strict Handstand Push Ups or 10 Wall Climb

50 Sumo Deadlift High Pull 40/30

30 Knee to Elbows

75 Wall Ball

Accumulate 3:00 in an overhead Yoke hold.
You choose the weight.
If you don't have a yoke substitute heavy kettlebells

Rest as needed.

Accumulate 3:00 in a clean grip axle bar top of the deadlift hold. Be conservative here, this get's very tough fast.

*If you don't have an axle bar or fat grips do plate pinches with 35/25# bumper plates.

Jos et ole vielä liittynyt Joulukalenteri-ryhmään WodConnectissa, niin nyt viimeistään on aika.

https://www.wodconnect.com/advent-calendar-gym/feed

Tuosta linkistä pääsee liittymään ryhmään ja sieltä löytyy joulukuulle sopivia haasteita joka päivälle tukemaan muuta harjoittelua ja helpottamaan arjen kankeutta. 🎅

Lepopäivä.

• 4 Round not for time of:
BB Bulgarian Split Squats 10 reps unbroken/side
(Utilizza un peso impegnativo ma che ti permetta di fare 10 reps unbroken)
One-Arm KB Press 10 reps unbroken/side
(Utilizza un peso impegnativo ma che ti permetta di fare 10 reps unbroken)
Handstand Walks 30 m o Wall Climb 5 reps

In teams of two, only 1 is working, for time:

100-80-60-40-20
DB Box Step overs (60/50cm-22,5/15kg)
SkiErg or Row for cal

Some big loads and huge PBs being thrown about today, nice job all! Let's see what happens when we couple some moderately heavy cleans with a tricky gymnastics movement.

15' kipping pullups practice

For time:
30 - 24 - 18
15 - 12 - 9

Handstand Push Ups
Hang Power Cleans (80/60kg)

Please post times to comments...

5 rnds for quality
10-20 m handstand walk
400 m run