Venyttele kumpparilla olkapäät, rintalihakset, ojentajat

Rapuhengittelyt

[Avaa pallolla ja rullalla rintaa ja etuolkapäätä.](

)

Warm up:
3 Rounds

10 PVC OHS

10 Pushups

20 DU

10 Supermans

Technique :
Snatch balance

then
4x3 @60% from OHS

WOD
Row 500m

30 P.Snatch @95/65

Row 400m

20 Snatch

Row 300m

10 OHS

(5 burpees everytime you break)

Penkki 8x3x50% + siniset minikumit
Vipunostot eteen 3x12-20
Vipunostot sivuille 3x12-20
Ojentajat kuminauhalla 200 toistoa

Tempaus ilman reisikontaktia, raaka + kyykky
5x2, helpot raudat

Passiivinen lepo

AMRAP 26 min

10 Devils Press
15 Box Jumps
10 DB Box Step Overs
15 Burpees over DB

15 Min AMRAP
-50 Du
-20m Weighted Walking Lunge (35/20)

Mitä on CrossFit.

Lämmittely :
"Sokka irti": juoksu ja burpeet
Mobility: kepillä olkapäät ja alavartalovenytykset

Harjoitellaan liikkeet

12min AMRAP
8× KK-mave
7× istumaannousu
6× punnerrus
5× burpee

Loppuvenyttelyt

1 mile run
5 rounds:
10 Pistols
10 Push Ups
10 VUps
20" Side Plank (each side)
30" Plank Hold
1 mile run