Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
29.11.18 Workout
-
13.11.2017 Ma Jatkoryhmä Bench Max Effort Workout
3lankun penkki max1
Lattiapenkki max3
Ojentajat kuminauhalla 4x15
FacePull 3x20 -
-
7.11.2017 Ti Jatkoryhmä SQ/DL Max Effort Workout
Pukkiveto max1 (painot noin 10cm irti lattiasta)
ReverseHyper 5x6-12
Voimapyörä 3x12-20 -
Running, Kettlebell swings and Pull-ups Workout
Five rounds for time of:
Run 400 meters
2 pood Kettlebell swing, 15 reps
15 Pull-ups -
-
Superkids 7-9 v ja 10-13v loppuleikki Workout
"tötteröhippa"
Yksi lapsista valitaan kiinniottajaksi. Muut lapset juoksevat kiinniottajaa karkuun. Kiinni jää silloin jos seisoo paikallaan tötterön luona tai liikkuu niiden välillä. Vapautua voi tötteröllä jos tekee 5 kyykkyä jalat yhdessä. Lapse t ovat myös turvassa silloin jos ovat tekemässä 5:ttä jalat-yhdessä-kyykkyä. Heti kun 5 kyykkyä on tehty, pitää liikkua seuraavalle tötterölle.
Tötteröjä on aina oltava yksi vähemmän kuin lapsia.
-
Rower Sprints Workout
-
CFMEDA 21.12.13 Workout
Teams of 3:
Row 1500m (switch every 250m)
75 Hang Power Snatches 35Kg
75 Thrusters 35Kg
75 Hang Power Snatches 35Kg
Row 1500m (switch every 250m) -
Superkids 7-9 v WOD Workout
4 min AMRAP
7 Sumomave kuntopallolla
4+4 sivuttain mittarimato
9 jalkojen nosto 90 asteeseen suorana riipunnasta (koittaa olla tiukka)4 min lepo
4 min AMRAP
7 kahvakuulaheilautusta
4+4 mittarimato eteenpäin + taaksepäin
9 jalkojen nosto 90 asteeseen suorana riipunnasta
