Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Painonnosto 1 Tankojumppa 2 Workout
Toisto Harjoite
1. 4+4 Takakyykky + punnerrus(tempausote)
2. 4+4 Etukyykky + vauhtipunnerrus(tempausote)
3. 4+4 Tempaus nivusista + tempausvala
4. 4+4 Tempaus nivusista + niskan takaa alle meno(tempausote)
5. 4+4 Tempaus nivusista + polven yläpuolelta
6. 4+4 Niskan takaa alle meno(tempausote) + tempausvala
7. 4+4 Tempaus polven yläpuolelta + polven alapuolelta
8. 4+4 Tempaus polven yläpuolelta + niskan takaa alle meno
9. 2+2+4 Tempaus polven yläpuolelta + polven alapuolelta + tempausvala
10. 4+4 Temp polven yläp + niskan takaa allemeno -
-
"Dia-bolical" Workout
-
"Basic" vol 218 Workout
Emom 30
- 15-30 Double Unders
- 8-10 HollowRocks / 20-30s HollowHold
- 8-15 Goblet Squats
- 8-15 Push Ups
- Rest
-
-
PART 2:" FASTBALL" Workout
-
-
"Litter Box" Workout
3 Rounds:
3 Burpee Box Jumps
6 Double Dumbbell Front Squats 22,5/15kg
9 Deadlifts 70/50kg50/35 Calorie Row
3 Rounds:
3 Burpee Box Jumps
6 Double Dumbbell Front Squats 22,5/15kg
9 Deadlifts 70/50kg50/35 Calorie Row
3 Rounds:
3 Burpee Box Jumps
6 Double Dumbbell Front Squats 22,5/15kg
9 Deadlifts 70/50kg -
"Head Spin" Workout
For Time:
100 Double Unders
50 Single Dumbbell Hang Clean and Jerks 22,5/15kg
80 Double Unders
40 Single Dumbbell Hang Clean and Jerks 22,5/15kg
60 Double Unders
30 Single Dumbbell Hang Clean and Jerks 22,5/15kg
40 Double Unders
20 Single Dumbbell Hang Clean and Jerks 22,5/15kg
20 Double Unders
10 Single Dumbbell Hang Clean and Jerks 22,5/15kg -
Conditioning Workout
2 Sets:
6 x 30s ON/30s OFF Alt. A & B & C (2 x each)
120s Rest between sets.A) Wall ball
B) Burpee
C) KB swingHuom!
Ideana on liikkua kovaa, mutta tavoite on säilyttää sama tulos kaikilla kierroksilla. Painot sen mukaan, että pystyy tehdä aina 30s UB.