WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 23.4.2024 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • WOD, strength Strength

    Every 90 s x 8 sets:
    Clean pull + hang squat clean + jerk

  • EASY: Jyystö käsipaino- ja kahvakuullaflowlla Workout

    EMOM30:
    a) db flow, L + R
    b) 6-12 cal bike / ski erg / air bike
    c) rest
    d) kb flow
    e) 6-12 box get over
    f) rest

  • 280624 strength Strength

    Deadlift
    2x5 empty barbell
    1x5 50% of the working weight

    5x5 @75-80% of 1RM

  • Clean & Jerk Workout

    6 x e90s: 1 tempo* clean + 1 split jerk @ build up to heavy

    -> *tempo: 2s pysäytys lattianrajassa ja 2s pysäytys polven alla

  • Conditioning 25-11-2022 Workout

    AMRAP 14:00
    8 Toes to Bar
    10 total Single Arm DB Hang Clean + Press (50/35)
    12/9 Cal Row

    • Scale T2B reps or movement so the sets go unbroken for the majority of the workout.

  • active recovery Workout

    3 RFT: Rows and Recovery Rows
    3 rounds, each round for time, of:
    Row, 500 m
    Recovery Row, 100 m
    Row, 400 m
    Recovery Row, 100 m
    Row, 300 m
    Recovery Row, 100 m
    Row, 200 m

    Rest 3 mins between each round.

    Athlete Instructions
    Athlete Notes
    For the 500/400/300/200 m working intervals, I want you guys to hold your 5-6 km effort pace. On the 100 m recovery intervals you can go as slow as you like to ensure you can hold the desired pace for the working intervals.

  • Endurance WOD Workout

    7 rounds for consistency:
    60 s row/bike/run/ski
    15 squats
    60 s row/bike/run/ski
    10 push ups
    60 s row/bike/run/ski
    5 strict pull ups
    1 min rest between rounds

  • PT Group TO 15.2. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    Aktivoinnit
    2 kierrosta
    1. Kyykky + lonkan aukikierto kumpparilla
    2. Sivukyykky
    3. Päinmakuulla jalan vienti sivulle ja takaisin
    4. Selinmakuulla polven veto
    5. Seinällä blokin kanssa lonkan sisäkierto

    Liikkuvuus
    1 kierros
    1. Toispolviseisonnassa lonkankoukistaja ja takareisi
    2. Painon kanssa eteentaivutus leveässä haarassa
    3. Lonkan sisä- ja aukikierrot
    4. Aktiivinen perhosistunta painon kanssa

    AMRAP 12min
    Tehdään kaikkia liikkeitä 5x/puoli
    5 x Yhden jalan rive
    5 x Lankussa soutu kp
    5 x Yhden käden etuheilautus
    5 x Punnerrus käsi kuulalla

  • WOD: Some Fortitude I Workout

    "Some Fortitude I" (based on Ben Bergeron's Fortitude):

    Emom14:
    A) 13-15/10-12 cal row
    B) 12-15 burpee

    Target: work ~50s per minute. Tailor reps/cal accordingly. Today it's okay to breathe very heavy.