WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Optional Conditioning Workout

    3 rounds for time:
    300m Skillmill Run
    Monkey Bar
    10 Ring Dips
    30 DU

  • Muscle & Power, YV2 Strength

    Pendlay row 4x6 reps

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    Snatch 1-1-1-1-1

    Use the heaviest weight you can for each set.
    Rest as needed between sets.

    Use work up method.

    Find your heaviest "perfect" set of 1.

    Make sure that you have 4 work sets total within 10% of this lift (max for the day is included as a work set). You may have hit these in the build up, or you may need to back off after finding your heaviest and complete another set or two at 90% or higher of your best for the day.

    B,
    5 rounds, each round for time, of:
    9 Deadlifts, 143/102kg
    9 Bench Press, 84/57kg

    Rest 1:30 between each round.

    C,
    For time:
    Kettlebell Farmers Walk,24/16kg, 400 m
    Kettlebell Front Rack Carry, 200 m
    Kettlebell Overhead Carry, 100 m

  • Main site Saturday 230729 Workout

    24-16-8 reps for time of

    ♀ 35-lb DBs ♂ 50-lb DBs

  • "Fran" Workout

    21-15-9 reps of:
    Thrusters (42,5kg)
    Pull ups
    AFAP

  • KAHVAKUULA RATAPIHA Workout

    TEKNIIKKA
    Heilurit
    Rive
    Vauhtipunnerrus

    300 FOR TIME
    Heilautus 100
    Rive 80
    Kyykky 60
    VP 40
    Abmat sit up 20

  • Pn-reenit Workout

    Aaltohommina 9 x 2min

    Tempaus lantiolta, pp, kokonainen
    20,22,24,25,27,29,31,32,34

    Rive lantiota, pp rive, rive+työntö
    25,30,35,40,44,45,0,45,45

    2 etukyykkyä + 3 takakyykkyä 80% etukyykystä
    35,40,45,50,55,60,60,60,60,60

    Loppuun olkapääjumps 2 kiekkaa
    Puolen kilon painot, toinen kilon painot

    Grippitreeni kympin kiekoilla

  • RestDay! Workout

    RestDay!

  • Circuit - Maanantai Workout

    KUNTOHARJOITUS
    5 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Soutu
    2) Käsipainopenkkipunnerrus
    3) Maastaveto kahvakuulilla
    4) Burpee tangon yli
    5) Hiihto
    6) Russian twist
    7) Lepo

    HUOM, 2 lämmittelykierrosta + 3 työkierrosta. Katso ohjeistus.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä :40s ajan töitä tasaisella tahdilla jokaisella rastilla ennen siirtymistä seuraavaan. Tarkoitus on kehittää peruskestävyyttä, perusvoimaa ja kehonhallintaa.

    Lähesty tätä harjoitusta siten, että yhdistät lämmittelyn ja kuntoharjoituksen yhteen. Tee ensin kaksi kierrosta nousujohteisesti siten, että keskityt lämmittelemään sekä pääsemään jyvälle liikkeissä. Sen jälkeen pyri kiihdyttämään vauhtiasi loppua kohti kolmen kierroksen ajan siten, että viimeinen kierros olisi kaikista kovin.

  • Teinit 290125 Workout

    Amrap 40

    4+4 Käsipaino tempaus
    10 Abmat
    5 wallball
    5+5.Askelkyykky
    5 Burbee käsipainon yli
    4 Leuka