Hyppy - Sinkkuja - Sinkkuja + väliin aina yksi korkeampi hyppy - Sinkkuja->tupla->sinkkuja - Tuplien linkitys

5 Rounds

• 3 minutes work, 3 minutes rest
• Work = 500m Bike + max burpees

(Alternative option: hold a plank position.)

• 5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Kipping Pull Ups 5-7 reps
Kipping Ring Dips 7 reps
Pistol Squats 10 reps
Kipping Toe to Bar 7 reps

1600m Run
50 burpees
30 TTB

3 rnds for quality

15 DB Sit-Ups
20 DB Russian Twist
10 Right Planks with Hip Raises
10 Left Planks with Hip Raises
10 V-Ups

Voima
E3MOM, 4 rounds
6-10 strict pull up
-matala tanko

WOD
3 rounds 40s work/20s rest
farmers walk w/2kb's
Box step up
bent over row (barbell)
ski

RestDay!

Alkulämmittely leikkiä ja mobility

Harjoitellaan kuperkeikkoja ja kärrynpyöriä

5 kierrosta 20s/ 10s
Roikkumista
Kuperkeikka
X ja I hyppy
Patsas
Yhdellä jalalla seisonta

Loppuvenyttelyt

EILINEN tai

LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

Hypyt 5x3

Maastaveto 3x3x90%

Suorinjaloin maastaveto 2x20

SitUps 2x20

Pohkeet 2 x amrap