WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 8.6.2024 Juoksu Workout

    Alkuverryttely 800m hölkkää + venyttelyt + 400m tavoite vauhdilla.

    1800m tavoite vauhdilla.

    Lepo 5 minu

    1200m tavoite vauhdilla.

  • Strength Workout

    squat bottom pos. KB press 3x5/5

    frontsquat 5x3, increasing weight, last set is rpe 7
    T:31X1

  • Crosstraining kestävyys - sunnuntai Workout

    LÄMMITTELY
    2-3 hengen tiimeissä

    3 kierrosta:
    1min pyörä
    1min soutu
    1min hiihto
    ->15s vaihtoaika

    -jokainen tiimin jäsen on eri ergolla, ja kierrätte ergoa vaihtaen kierroksen läpi.
    -kierrokset suoritetaan nousevalla intensiteetillä

    HARJOITUS

    Vauhtikestävyys, 70-85%/HR max, (maksimikestävyys 85-95%/HR max)

    2-3 hengen tiimeissä aikaa vastaan

    6km pyörä
    3km soutu
    1km hiihto

    Aikaraja 25min

    Harjoituksessa vain yksi tiimin jäsen saa kerrallaan suorittaa. Suosituksena on jakaa matka pienempiin pätkiin niin, että eteneminen olisi mahdollisimman nopeaa eikä vauhti hyytyisi liikaa. Seuraavaan ergoon saa edetä vasta, kun edellinen matka on suoritettu.
    Harjoituksen on tarkoitus olla vauhtikestävyys (/maksimikestävyys) -harjoitus, joten saa ja pitää mennä kovaa!

  • WOD Workout

    10'AMRAP
    6 push up
    9 KB deadlift @24/16
    12 hanging knee raises

  • Functional BodyBuilding Workout

    Slow and Quality Workout:(green/ purple OR blue banded)

    A, 3 sets:
    -8/8 Banded Split Squat
    -10-12 Banded Good Morning (Last set AMRAP set)

    B, 3 sets:
    - 8/8 Banded Single Leg RDL (Band around waist)
    -10-12 Banded Squat / Band X Squat (Last set AMRAP set)

    C, 3 sets:
    -8/8 Banded Single Leg Hip Thrust
    -10-12 Banded Sumo DL (Last set AMRAP set)

    D, 3 sets:
    -8/8 Banded S.L Pistol Squat
    -10-12 Banded Leg Extension (Last set AMRAP set)

  • Extra Credit 03-11-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    10 Alt. Wrist Push-Ups
    10 Alt. 90-90 Good Morning Hip Rotations
    10 Glute Bridge-Ups
    1:00 Glute Bridge Hold
    -Rest as Needed b/t Sets

  • Modattu versio Workout

    "Special Tudor”
    For time
    10 min machine
    31 push ups
    Then, 10 Rounds
    3 Back squat 60/42.5kg
    3 Push press 60/42.5kg
    3 Front Squats 60/42.5kg
    Then, perform:
    31 push ups
    10 min machine

  • Main site Monday 241223 Strength

    For load

  • Pe 6.12.2024 perus: maastaveto Strength

    Pendlay Row 5x5x30-35%

    Sivutaivutus 3x20

    Etuheilautus 3x20

    Sit Ups 3x20

  • Strength Workout

    banded lat pull down 3x10

    superset, 4x
    5/5 alternating ttb
    5/5 one legged KB RDL