WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Extra Credit 17-04-2022 Workout

    Resisted Nasal Breathing: 15 breaths.
    +
    - Scorpion Stretch - 60s each
    - Lizard Pose - 60s each
    - Prayer Stretch - 60s
    - Adductor Rock back Stretch - 60s each
    (Entire time 6s inhale + 1s hold + 6s exhale + 1s hold)

  • Endurance Workout

    8 Interval of:
    Assault Bike 4:00 @ 85-90% MHR
    2:00 rest each interval

  • CFKN teinit TIISTAI Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Tempaus, allemenoharjoittelua
    Snatch balancea ja riipusta kyykkyyn

    15min amrap, parin kanssa
    Kalorit koneella, joka 2min välein 8 linkkaria molemmat tekee

    Loppuvenyttelyt

  • CFKN nuoret Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Harjoitellaan painonnostoa

    On of 4 kierrosta 30s työ 30s lepo
    Kone
    Juoksu
    Lankku

    Loppuvenyttelyt

  • Basic WOD Workout

    Snatch technique
    *Tempauksen tekniikkaharjoittelua + liikkeen läpikäyntiä pieniin osiin pilkkoen
    *Erilaisia harjoitteita eri vaiheiden / ominaisuuksien kehittämiseen (veto, allemeno jne)
    *Jokainen suorittaa omalla tasollaan, lähdetään perusteista!

    WOD
    5rounds of:
    30sec walking lunges
    30sec ring push ups
    30sec ring rows
    30sec hollow hold
    Rest 90 sec

    *Ring push up + ring row = valitse itsellesi sopiva kulma niin, että toistot pysyvät teknisesti hyvinä

  • CFKN teinit TIISTAI Workout

    Lämmittely ja mobility

    Tempaus
    Otm 8 polven alta

    30s työ 30s lepo 4kierrosta
    Kyykky
    Burpee ja leuka
    Lankku

    Loppuvenyttelyt

  • Beast Accessory Workout

    3-4 Sets of 8-12 Reps:
    A. 8-12 GHD Ab Rotations
    B. 8-12 Weighted Hip Extensions
    C. 8-12 Banded Face Pulls

  • 21.12.2019 Workout

    EMOM 14, AMRAP

    even : Bar Muscle ups
    odd : Box over burpees

  • CFKN teinit TIISTAI Workout

    Lämmittely ja mobility

    Tempaus , riipusta raakana

    7min amrap, parin kanssa
    8 gtoh
    12 askelkyyky

    Loppuvenyttelyt

  • RestDay! Workout

    Sitten alkaa viimeinen 3 viikkoinen tätä jaksoa. Tämän jälkeen lähetään porukalla samaa myskimään :)))))