WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tabata Workout

    If there's excess time, do Tabata of your choice; Row, Run, KB Swing or Burpees.

  • Flexibility Workout

    5x Upward to downward dog transitions
    10x arm rotations backwards
    10x arm rotations forward
    1 minute hanging off pull up bar - practice active core and going from active to passive hang position
    5x inchworms
    5x ring rows

  • TGU Technique Workout

    Turkish get up technique, for quality

  • Kehä (mobility) upper back Workout

    Get ready for lifting!
    Suorita videolla olevat harjoitteet

  • Crosstraining kestävyys - Perjantai Workout

    Huoltava, 36 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    Yksi kierros pääharjoitusta.

    Harjoitus, EMOM 36min (Syke 60–75%/HR max)

    4 kierrosta:
    1:30 min soutu
    1:30 min vuorottele eri kierroksilla: pään yli vienti ja pystypunnerrus niskan takaa; vatsamakuulla, kepin kanssa
    1:30 min hiihto
    1:30 min leveän selkälihaksen venytys; penkin päällä selin makuulla, kepin ja pienen painon kanssa
    1:30 min pyörä
    1:30 min boksilta laskeutuminen hallitusti; vaihda puolivälissä jalkaa

    Tavoittele ergoissa tasaista ja rauhallista tahtia, ilman sen kummempia kalori- tai metritavoitteita.
    Jätä hieman vaihtoaikaa liikkeiden välillä.

  • Extra vatsat Workout

    3 x 10 strict toes to bar

  • 4 Rounds For Time Workout

    4 Rounds For Time:

    21 KB Swings 24/16 kg
    12 Pullups
    9 Burpee Box Jumps

  • Lauantai 03.12.2016 - Rowing & GTOH + DU's Workout

    10 Rounds,
    70 s. Work / 20 s. Rest:

    • ME calories row
    • 5 GTOH 40/30kg + 20 Double-unders

  • 2 Imported Workout

    Pull Ups
    10 (1 emom)

    Back Ext
    60

    Bike
    Lv 7
    30:00
    7.02 Miles

  • Strength Strength

    DB \ KB squat clean & jerk