WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength&Conditioning - Skill work for quality Workout

    4-5 rounds for quality, rest as needed

    1) Single Arm KB Press in the Bottom of the Squat, alternate arms 5+5

    2) Wall Squat 5+5+5

    3) Banded Lunges with a band, midsection work (45 degrees front, sideways, 45degrees back)

    4) 10 Supine Passthrough

    Ohje:

    1) Kyykyn ala-asennossa tee vuorokäsin pystypunnerrus kahvakuulalla. Toinen kuula lepää sen aikaa räkkiasennossa. Käytä tarvittaessa painonnostokenkiä tai laita korotusta kantapäiden alle. Tuo kuula hallintaan pään yläpuolelle, kyynärpää lopuksi täysin ojentuneena.

    2) Seinäkyykyt poikittain ja suoraan. Poikittain tehtäessä seinällä olevan jalan polvi pysyy koko ajan lukossa, ja ponnistava kantapää on maassa. Jos liike on helppo, ota siihen lopuksi kiertoliike mukaan.

    3) Laita ohut kuminaha noin navan korkeudelle. Ota hieman vetoa kuminauhaan. Seiso kuminauha vieressä, kädet kiinni vartalossa. Ota etummaisella jalalla askel etuviistoon, siten että paikalleen jäävän jalan polvi on täysin suorana. Ojenna kädet vartalon eteen ja pidä jännitys 5-10sec, palauta kädet vartaloon ja palaa lähtöasentoon. Toista sama suoraan sivulle ja takaviistoon. Toista sama toiselle puolelle.

    4) Päinmakuulla, läpivienti kepin tai kuminauhan avulla. Pidä kyynärpäät suorana ja kavenna otetta kun liike alkaa tuntumaan helpommalta. Voit käyttää kepissä painoa tehostaakseen liikettä.

  • Power Snatch & BMu Workout

    Power Snatch
    On the 1:30, for “As Far As Possible”:
    3 Bar Muscle-Ups
    3 “Touch and Go” Power Snatches
    Athletes continue to build each round until capped.

  • Gymnastics skills Workout

    Choose 1-2 movement and practice

  • Death by clean and sprint Workout

    First minute:
    Clean- 2reps
    Sprint- 10m
    Second minute
    Clean- 4reps
    Sprint- 20m
    Third minute:
    Clean- 4reps
    Sprint- 30m
    jne...
    jne..

  • Strong-Con Workout

    30-20-10 of:
    Deadlift 185lbs
    Bench press 95lbs
    Ab rollout
    Row (300m/200m/100m)

  • Lördag 4/8 2018 Workout

    A: Partner WOD
    30min amrap
    Run 400 Meters or Row 500 Meters
    5 Pull-Ups
    10 Thrusters 35/25kg
    15 Kettlebell Swings
    Only one partner may be working on the triplet at a time, and the other partner will either be completing the run or row. Partners will switch tasks once the running/rowing partner returns.

  • Käsilläsisonta Workout

    käsilläseisontapidot, vatsa kohti seinää, selkä kohti seinää
    painonsiirrot
    vapaa käsilläseisontatreeni

  • Competition Strength

    B.
    Back Squat
    *Set 1 – 5 reps @ 75%
    *Set 2 – 3 reps @ 80%
    *Set 3 – 1 rep @ 85%
    *Set 4 – 5 reps @ 80%
    *Set 5 – 3 reps @ 85%
    *Set 6 – 1 rep @ 90%
    *Set 7 – 5 reps @ 85%
    *Set 8 – 3 reps @ 90%
    *Set 9 – 1 rep @ 95%
    Rest as needed between sets.

  • Työntö 3 x 3 Strength

    3 x 3 clean & jerk, go by the feeling

  • WOD 08012016 Workout

    AMRAP 10 estaciones 90 sec ON / 30 sec OFF
    - Medball sit-ups (9/6 kg).
    - Cal row.
    - Rope L-sit hold (seconds).
    - Wall climb x 2.
    - Toes to bar.
    - Box jumps over (24"/20").
    - Russian twists (9/6 kg).
    - Burpees over the medball.
    - Hollow rocks.
    - Ring Dips.