Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

Bodyweight AMRAP Workout

15 min AMRAP:
* 2 push-ups, 2 sit-ups, 4×5 m shuttle run
* 4 push-ups, 4 sit-ups, 4×5 m shuttle run
* 6, 6, 4x5m
* …
3.2.2018 La Voimanostajan lihaskunto/-huolto-treeni Workout

Nyt työnnetään kelkkaa prkl :)

Kelkka + (noin) omapaino x 20 "pitkää suoraa". Lepää sen mitä tarvitset työntöjen välissä.

Päälle hörppää vähän vettä ja rullaile/jumipalloile kroppa läpi :)
Lapset syksy 17 Workout

Lämppä ja mobility

OTM 12
4x Mavea
3-5x Rengasdippiä

Metcon on/off

2min työ/ 1min lepo, 2 kierrosta
Seinäpallo
Kone

tabata 12x 20/10 linkkari ja vartalon kierto
Superkids 14-16 WOD Workout

12 min AMRAP

300 m soutu
30 DU / yritystä
3 PEP + 5 sek pito
Mave ja polvey kyynärpäihin. Workout

For time:

21-18-15-12-9-7-3

BW Deadlift + knees to elbows
Warmup Workout

3 Sets - Glute and Shoulder Activation
8 Roll Out Push Ups/arm
8 Slide Board Reverse Lunge/leg
8 Single Leg GHD Hip Extensions
28.5.2021 CF Workout

RestDay!
Superkids 10-13v voima Strength

Maastaveto

5 x 5
Muscle & Power, YV2 Strength

Bent over barbell row (pronated) 4x8
CFKN Lapset Workout

Lämmittely leikkiä ja mobility

Tehdään kärrynpyöriä ja kuperkeikkaa

12min amrap
6x istumaan nousu
4x burpee boxin yli
8× kyykkyä

Loppuvenyttelyt

Need a training program?

Bodyweight AMRAP Workout

3.2.2018 La Voimanostajan lihaskunto/-huolto-treeni Workout

Lapset syksy 17 Workout

Superkids 14-16 WOD Workout

Mave ja polvey kyynärpäihin. Workout

Warmup Workout

28.5.2021 CF Workout

Superkids 10-13v voima Strength

Muscle & Power, YV2 Strength

CFKN Lapset Workout