Hyvää Huomenta (kyykky häkissä) max1. Laita turvaraudat niin, että liike lähtee noin selkä lattiatasossa. Lämmittely hyvin ja ota vyö käyttöön lähellä maksimia!!!
Reverse Hyper 50-100 toistoa (palauttava)
Voimapyörä 3-5x12-20
Etuheilautus 1x1min

Ulkoilu päivä

10 rounds for time:
30m hand over hand pull
Push sled out 30m
Run back and repeat

Finisher:
200m sled drag

20 min clock:
3 rds
100 du`s
30 cal row
20 wallball 20/14p
+
amrap
20 dumbell snatch alternating
10 burpee over dumbell

4RFQ
3 Back Squats @BW (3010 tempo)
3 Seated Box Jumps
3 Broad Jumps
Rest 2 Minutes

Run 5km

rest 10 min

Rinnallevetotekniikka

Alkulämmittely ja mobility

8x complex: 1 pystypunnerrus 1 vauhtipunnerrus 1 työntö

8min amrap
10 t2b tai jalkojen nosto
5+5 rive kplla
30 hyppynarulla

Loppuvenyttelyt

Lämmittelyt
5 x tanko
5 x korotus
5 x 2 korotusta

Sarjat :

3 x 10

2 x 1 min plank hold + 3 min back plank hold (neck and legs on a box), rest as needed.