AMRAP 7:
Wallballs (20/14)
On the Minute: 5 Deadlifts (225/155)

Kilos:
Deadlift: 102.5/70
Wallball: 9/6

RestDay!

Eilinen/Lepo

AMRAP 4 x 3, rest 3 min btw rounds.

50 double unders
6 devils press 2x22,5/2x15kg
10 box facing burpees

AMRAP 12

21/16 cal. Ski
5m Hs walk
8 TTB

Basic Endurance 60 min

Row/Ski/bike

*every 3:00 1 rds "Cindy"

*Harjoitellaan pistoolikyykkyä
*Harjoitellaan käsilläseisontaa seinää vasten - koita saada jalat yhteen ja oikein suoriksi, kädet oikein suoriksi

*Negatiivinen käsilläseisontapunnerrus: Jos pääset käsilläseisontaan seinälle, ota tyyny pään alle, jarruttele hitaasti käsilläseisonnasta päällä seisontaan, pää tyynylle 10 x 1

WOD

5 kierrosta
6 pistoolikyykkyä jarruttaen alas,vuorojaloin
12 TODELLA HALLITTUA JA HYVÄÄ DEAD BUGia
12 burpeeta

For time:
20 Burpee pull up
20 Target burpee
20 Burpee pull up
TC: 9'

20 rounds with a partner:
8 Thruster@40/30
24 DU
change after each full round
TC: 20'

Lepopäivä.

Valmistaudu huomiseen.

3-4 Sets:
A. Banded Side Plank (60-90 Seconds)
B. 8-12 Single Leg GHD Hip Extensions (Each Leg)
C. Wrist Rolls with Barbell (60-90 Seconds)

*Repeat from 6.10.22