WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 14.10.2021 Workout

    EILINEN

    TAI

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    TAI
    - 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

    TAI

    KEVYT TEKNIIKKATREENI n. 30min

    Tee vapaavalintaiset lämmöt

    --

    HIP SN BALANCE + SOTS PRESS
    3x1[4+4]@keppi pal 1-2min

    SNATCH On The Plates
    3x6@keppi/tanko pal 2min

    DEFICIT POWER SN + OHS
    6x2[1+1]@40% pal 2min

    DEFICIT SN
    6x2@50% pal 2min

    Omaehtoiset verryttelyt / venyttelyt

  • Aamujumppa Workout

    10 rounds

    10 db snatch 17,5 kg
    10 plate g2oh. 15 kg
    10 goblet squat 17,5 kg
    30 air squat
    10 db hang clean 17,5 kg
    20 ghd
    1 min rest

  • Muscle & Power, CORE Workout

    4 rounds of:
    8 Ab-wheels
    8+8 DB Side bends
    4 Hollow rocks
    4+4 Hollow leg circles (kuppiasennossa jaloilla ympyröitä)
    Rest

  • 26.2.2023 Front squat Strength

    8-8-8-6-4

    Go every 2:30

  • Muscle & Power, CORE Workout

    3 rounds of:
    10 Spider man pushups
    10+10 Side plank hip raises
    20 Cross-body mountain climbers
    20 Cross-crunches
    Rest

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY
    Yksi kierros, 3:00 min töitä, 30s lepo
    1)
    3-5 Boxille hyppyä
    10 Askelkyykkyä taaksepäin
    5+5 Tuulimyllyä

    2)
    5-10 Slamball heittoa lattiaan
    10 Penkkipunnerrusta käsipainoilla
    10 Kasakkakyykkyä

    3)
    10/8 Kaloria vapaavalintainen ergometri raskaalla vastuksella
    20 Russian twist

    Valitse sopivat painot ja variaatiot lämmittelyissä

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 3:00 min töitä, 30s lepo. Vuorottele 1, 2 ja 3 osioiden välillä.

    1)
    3-5 Boxille hyppyä
    10 Askelkyykkyä taaksepäin
    5+5 Tuulimyllyä

    2)
    5-10 Slamball heittoa lattiaan
    10 Penkkipunnerrusta käsipainoilla
    10 Kasakkakyykkyä

    3)
    10/8 Kaloria vapaavalintainen ergometri raskaalla vastuksella
    20 Russian twist

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä sekä hieman räjähtävyyttä ja kehonhallintaa. Pyri valitsemaan itsellesi sopivat painot siten, että saat tehtyä tasaisella tahdilla runsaasti laadukkaita toistoja. Tähtää painoissa keskiraskaisiin/raskaisiin painoihin, jotka antavat runsaasti haastetta.

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    OH squat 3 RM

  • Basic wod Workout

    3 Rounds for time:

    12 db snatch
    12 push-up
    12 low bar pull-up

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    Squat clean 2 RM

  • 16.2.2025 Banded strict chin-ups & knee tuck chin up hold Workout

    1) Banded strict chin-ups

    3 sets x 6

    Go every 2:30

    --

    2) Knee tuck chin-up hold

    3 x 5-30s hold

    Go every 2:00