WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back squat Strength

    1 x 9

  • MamaWod Part2. Workout

    Amrap12:
    10 alt. Db hang snatch
    10 goblet squat
    10 db plank pass through
    -1:00 rest-

  • Minnan treeni 1 Workout

    Heavy DT

  • Olympic weightlifting 23.2. Power clean Workout

    10-15 minutes for barbell warm up + mobility
    - 10 minutes for high pulls and high catches 2+1
    - 15 minutes for power clean doubles. Go ad heavy as 70-80%
    - 15 minutes for power clean singles. Max 60% of 1rm

  • Extra Credit 09-05-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    5/5 Side Lying Open Books
    5/5 DB Upright Rows
    :30 Box Prayer Stretch
    -Rest as Needed b/t Sets-

  • Jo Vargas Memorial wod Workout

    For Time (with a Partner):

    400 meter Run (together)

    86 Push-Ups
    (Partner holds Hollow Hold)

    86 Wall Balls (20/14 lb)
    (Partner holds Plank)

    86 Box Jumps (24/20 in)
    (Partner holds bottom of Squat)

    400 meter Run (together)

  • OPTIONAL LONG ENDURANCE Workout

    10-15min easy pace bike (NOSE BREATHING)

    E4MOM 5-6

    200-400m run (moderate pace, not too fast)
    * easy bike recovery remaining time

    10min easy pace bike (NOSE BREATHING)

    TARGET PK1-2

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY
    Yksi kierros, 3:00 min töitä, 30s lepo
    1)
    3-5 Boxille hyppyä
    10 Askelkyykkyä taaksepäin
    5+5 Tuulimyllyä

    2)
    5-10 Slamball heittoa lattiaan
    10 Penkkipunnerrusta käsipainoilla
    10 Kasakkakyykkyä

    3)
    10/8 Kaloria vapaavalintainen ergometri raskaalla vastuksella
    20 Russian twist

    Valitse sopivat painot ja variaatiot lämmittelyissä

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 3:00 min töitä, 30s lepo. Vuorottele 1, 2 ja 3 osioiden välillä.

    1)
    3-5 Boxille hyppyä
    10 Askelkyykkyä taaksepäin
    5+5 Tuulimyllyä

    2)
    5-10 Slamball heittoa lattiaan
    10 Penkkipunnerrusta käsipainoilla
    10 Kasakkakyykkyä

    3)
    10/8 Kaloria vapaavalintainen ergometri raskaalla vastuksella
    20 Russian twist

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä sekä hieman räjähtävyyttä ja kehonhallintaa. Pyri valitsemaan itsellesi sopivat painot siten, että saat tehtyä tasaisella tahdilla runsaasti laadukkaita toistoja. Tähtää painoissa keskiraskaisiin/raskaisiin painoihin, jotka antavat runsaasti haastetta.

  • Open Test 23.2A Workout

    23.2A:
    Complete as many reps as possible in 15 minutes of:
    5 burpee pull-ups
    10 shuttle runs (1 rep = 50 ft)
    *Add 5 burpee pull-ups after each round.

  • 16.2.2023 snatch & clean & jerk & pull Workout

    WARM UP + TECHNIQUE 10-15min

    SNATCH + NINJA SNATCH + OHS
    4[1+1+3]@light weight, pal 2min

    CLEAN HIGH PULL + CLEAN + FRONT SQUAT *pull full foot
    5[1+2+2]@up to moderate weight, pal 2min

    SPLIT JERK *rack
    5x2@up to moderate weight, pal 2min

    3-POSITION PAUSE CLEAN PULL + CLEAN PULL *pause 2cm floor + knee + power position, pull ful foot
    3-4[2+1]@+5kg today best jerk, pal 2min