WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Endurance WOD Workout

    With a partner, complete as many rounds and reps as possible in 40 minutes:
    60 cal ergo
    50 shoulder to overhead (40/30 kg)
    40 alternating lunges (40/30 kg)
    30 pull ups or 15 rope climbs

    Share the work.

  • 7.12.25 Perfo Workout

    Ei reenejä

  • 22.3.2024 PK Workout

    20 Minutes Row @ HR Zone 3
    20 Minutes Ski @ HR Zone 3
    20 Minutes Bike @ HR Zone 3

  • 23.3.2024 PK Workout

    Run

    Warmup 10 minutes
    Fast Pace 20 Minutes
    Recovery 5 minutes

  • Circuit - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :40s Töitä / 20s Lepo
    1) Pyörä
    2) Deadstop kahvakuulaheilautus
    3) Pallon heitto seinään, 5m päästä
    4) Soutu
    5) Aussisoutu
    6) Vauhtipunnerrus levytangolla

    KIERTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, :40s Töitä / :20s Lepo
    1) Pyörä
    2) Deadstop kahvakuulaheilautus (raskas)
    3) Pallon heitto seinään, 5m päästä (keskiraskas)
    4) Soutu
    5) Aussileuanveto
    6) Vauhtipunnerrus levytangolla

    HUOMIOITA

    Valitse itsellesi oman kuntotason mukaiset painot. Ergometrien rooli tässä harjoituksessa on toimia “aktiivisena palautuksena” ja muiden liikkeiden osalta tähtää suluissa olevan kuvauksen mukaiseen haastavuuteen. Kokonaisuudessaan pyri pysymään tasaisesti liikkeessä ja tekemään töitä koko työaika.

    Deadstop heilautuksissa kuula lasketaan jalkojen taakse lattiaan ja vedetään sieltä uudestaan vauhtiin. Säilytä hyvä ryhti! Pallon heitot seinään lähtevät lantiolta “työntämällä” sekä ponnistamalla kohti seinää.

  • CF Open 24.3 Workout

    CF Open 24.3

  • 4.8.2024 Technique Workout

    Handstand / hspu technique and rope climb practice

  • Main site Friday 250221 Strength

    For time
    - 1,000-meter row
    - 400-meter dumbbell farmers carry
    - 200-foot handstand walk
    - 100-meter dumbbell front-rack lunge

    ♀ 35-lb dumbbells
    ♂ 50-lb dumbbells

  • 30.9.2025 Workout warmup Workout

    2 Rounds
    10/side Xiao Pengs
    10 Air squats
    5 Jefferson curls
    +
    Bar MU drills – 1-2 rounds of:
    5 Arch hold push to hollow hold (3-5 sec in each position)
    8 Tension swings (sponge/block between feet)
    3 Supine dowel hip snap rollover
    8 Front support pops
    3 Jumping bar muscle-ups with hip snap
    +
    Build to workout weight for KB clean and jerks
    * Practice a few sets of the other movements as you build up
    +
    Once through @ workout weight
    200m Run
    3 Bar muscle ups
    8 Wall balls
    200m Row
    3 KB clean and jerks
    6 Toes-to-bars

  • OPEN 25.1 Workout

    TBA