Back squat 5 RM, then max reps @ 90%

LÄMMITTELY
Lonkan ja lantionseudun liikkuvuus

CORE + LANTIO
Aktivoinnit

VOIMA
Kiertoharjoitus
3-4 x 8-10 MAASTAVETO
3-4 x 8-10 VAAKASOUTU
3-4 x 8-10 PYSTYPUNNERRUS
Lepää kierrosten välissä 1-2min

LOPPURENTOUTUS

MAX OUT

5 sets:
strict pull up 3-3-1-1
30 s rest
ring dips x 3-6
30 s rest
dual KB farmers carry (heavy) x 20 m
60 s rest

8 x 20s on, 10s off (vuorottele liikettä 1 ja 2)

1. flutter kicks
2. alternating single leg v-ups

8 x (1+3)

Go every 2:30

Light Cardio with Ergos 90 - 120 Minutes

WEIGHTED PULL UP

4x6
Every 2min

lisää viime viikosta

clean

1. 40-60s plank hold
2. 20+20s single leg hip bridge hold