WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Penkki säkillä Workout

    Toistot
    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
    DB 30-35kg
    Säkki 100

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    5 rounds for quality of:
    Sled Push, pick load @15m
    Rest 3 mins
    MAX EFFORT!
    Rest 2-3 mins between rounds.

    B,
    "Team Dae Han"
    3 rounds for time of:
    Barbell Run@20/15kg, 800 m
    3 Rope Climbs
    12 Thrusters @61/43kg

    Teams of 2 work to complete the run together, passing off the barbell as needed. Both complete 3 rope climbs and 12 thrusters individually.

    Goal: Just get it done

    C,
    3 rounds for quality of:
    15 Weighted Sit-ups, pick load
    10 Landmine Rotations, pick load

    Rest as needed between rounds.

  • Finisher (optional) Workout

    Tabata of your choice
    -8x20sec work/10sec rest

  • 18.10.2020 WOD Workout

    EMOM 6
    1 x Hang Power Clean (Above knee) +1 x Hang Power Clean (Under knee)
    In this Complex use 80-90% your power clean 1RM.

  • WOD Workout

    5 rounds

    1:00 max calorie row
    1:00 max lateral bar burpees
    1:00 max backsquats 135/95
    1:00 rest

  • Boot camp Workout

    3 rounds
    8 cal bike or row
    10 seated DB press

    Push press
    EMOM x 10
    5 reps
    Weight stays the same

    WOD
    24:00 EMOM (8 rounds)
    Min 1: 15 DB box step ups
    Min 2: 30 jump rope
    Min 3: 15 DB Push press

  • Superkids 10-13 v omatoimi Workout

    *Harjoitellaan pistoolikyykkyä
    *Harjoitellaan käsilläseisontaa seinää vasten - koita saada jalat yhteen ja oikein suoriksi, kädet oikein suoriksi

    *Negatiivinen käsilläseisontapunnerrus: Jos pääset käsilläseisontaan seinälle, ota tyyny pään alle, jarruttele hitaasti käsilläseisonnasta päällä seisontaan, pää tyynylle 10 x 1

    WOD

    5 kierrosta
    6 pistoolikyykkyä jarruttaen alas,vuorojaloin
    12 TODELLA HALLITTUA JA HYVÄÄ DEAD BUGia
    12 burpeeta

  • "90 Shiny" Workout

    21-15-9:
    Backpack Thrusters
    50 Line Hops After Each Round

    Directly Into...

    21-15-9:
    Backpack Front Squats
    50 Line Hops After Each Round

    WARMUP
    6 Minutes For Quality
    20 line hops
    5 Push-up to Down Dog
    20 line hops
    10 Slow Wall Squats

  • CrossFit Teens omatoimi painonnosto Workout

    5 x 2 tempausta, korottele 70-90%

    5 x 1 rive riipusta + 2 saksityöntö, 70 -80 %

    Takakyykky 6 x 6, 70 %

    3 x max reps pullups
    3 x max reps ring dips
    3 x max reps strict toes to bars

  • KOLMAS RAVINTOHAASTE! Workout

    Säännöllinen ateriarytmi

    MIKSI?
    Säännöllisen ateriarytmin ansiosta mm.:
    - Verensokeri pysyy tasaisempana, joka puolestaan estää turhaa napsimista päivän aikana
    - Vireystaso pysyy vakaampana
    - Saavutat sujuvammat treenit sekä tuet palautumista
    - Tuet painonhallintaa
    Säännöllinen ateriarytmi on aktiiviliikkujalle tärkeä, koska suuremman lihasmassan ansiosta perusaineenvaihdunta on kiihtynyt ja energiankulutus levossakin on suurempi.

    MITEN?
    Säännöllinen ateriarytmi tarkoittaa noin 5-7 ateriaa päivässä. Suurin osa päivän energiasta saadaan pääaterioista: aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala. Näiden lisäksi päivää voi tauottaa 1-3 välipalalla, jolloin ruokailuvälit eivät veny liian pitkiksi.
    Ateriavälien pituus tulisi olla noin 3-4h.