WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2.7.2024 Front Squat Strength

    Find heavy 4 rep set in 15 minutes

  • 2.7.2024 Core tabata Workout

    Abmat sit-ups

  • Conditioning Workout

    In 10 min follow that ladder with partner :
    9 sncyro T2b
    3 Devil’s clean @2x22,5/15kg
    9 Syncro T2b
    6 Devil’s clean
    9 Syncro T2b
    9 Devil’s clean
    9 Syncro T2b
    12 Devil’s clean
    .
    .

    REST 3 mins

    Every 3 mins x 7 sets
    20 Syncro Single arm dumbell thruster@22,5/15kg
    20 Syncro Dumbell Pull through alt.
    40 Double under each person ( same time)/40” amrap DU

  • TECHNICALLY STRONG Workout

    warm-up
    10min

    Single Kettlebell snatch technique
    E2MOM 10min
    Find heavy weight of
    3rep KB snatch L & R arm.

    Gymnastics
    20min
    - Kipping pull-up
    - Butterfly pull-up
    - Kipping C2B
    - Butterfly C2B

    WOD
    5 rounds of:
    8 alt. KB Snatch 16/24kg
    5 C2B / Pull-ups

    Rest 30sec between rounds

  • WOD 23/05/25 Workout

  • Conditioning Workout

    6x4min on 1min off, alternating between:

    A: 10 jumping squat
    10 KB sumo DL high pull @24/16kg
    20 DU/ 40SU

    B: 10 push up
    10 dbl DB hang power clean & STOH @ 2x20/12.5kg
    10 renegade row

  • Circuit - Torstai Workout

    KIERTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepoa
    1) Pyörä
    2) 4-6 Pallon nostoa hartialle + maksimitoistot boxille askellusta
    3) Piinapenkki
    4) Hiihto
    5) 8-12 Pystypunnerrusta käsipainoilla istuma-asennosta + maksimipito pään päällä
    6) Roikunta leuanvetotangossa

    HUOMIOITA
    Harjoituksessa kehitetään kestovoimaa ja kehonhallintaa. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä pallon nostelut ja pystypunnerrukset räväkästi läpi, jotta ehdit tekemään vielä hyvän sarjan seuraavaa liikettä. Staattisissa pidoissa pyri variaatioon, jolla saisit mahdollisimman suuren ajan työajasta tehtyä töitä. Ergoissa hyvä vauhti olisi sellainen joka hengästyttää sopivasti ja tekee pienen “esiväsytyksen” ennen seuraavia liikkeitä.

  • Main site Friday 241108 Workout

    For time

  • Main site Friday 240315 Workout

    For time

    • 5 rounds of
      • 10 thrusters, weight 1
      • 10 chest-to-bar pull-ups

    Rest 1 minute, then

    ♀ 65, 95 lb
    ♂ 95, 135 lb

    *Time cap 15 minutes

  • BOOTYCAMP Workout

    3-4 rounds of:
    6+6 deficit rev. lunge
    8+8 1-leg KB dl
    8+8 hip thrust hold + knee drive
    15-20s copenhagen plank hold / per side

    AMRAP12: (with partner)
    16 cal ski
    24 wallball (synchro)
    16 deadlift (max 50-60% 1rm)
    24 medball situp (synchro)