Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
4.4.2017 Ti Jatkoryhmä (Bench Max Effort) Workout
Penkkipunnerrus nousu "max1"-rautaan
Kapea penkki @ short 5x3-5 (laske tanko vain "puoleen väliin")
Kulmasoutu 24kg kahvakuulilla vuorotahtiin 3-5 "hapottavaa sarjaa" -
Tiimilaji 3 Workout
-
-
25.4.2017 Ti Jatkoryhmä (Bench Max Effort) Workout
Penkkipunnerrus 3x3x85%
Kapea penkki @ short 3x8-10 (laske tanko vain "puoleen väliin")
Kulmasoutu 24kg kahvakuulilla vuorotahtiin 3-5 "hapottavaa sarjaa"
Voimapyörä 50-100 toistoa -
17.4.2017 Ma Jatkoryhmä (Squat/DL Max Effort) Workout
Maastaveto nousu "max1" rautaan
Jalkakyykky 3x3x85%
Reverse Hypers 5x8-15
Etuheilautus kahvakuulalla yhteensä 100-150 toistoa -
6.4.2017 To Jatkoryhmä (Bench) -KEVYT VIIKKO- Workout
Penkkipunnerrus 5x5x50%
Yläkropan lihasten "pumppailua", etunojapunnerruksia ym. sekä lihashuoltoa
-
-
21.7.2017 Pe Jatkoryhmä JK Dynamic Effort Workout
Box-kyykky 8x2x60%
Hyvää Huomenta 3x10
Bulgarian Split Squat 3x10-15 per jalka
Kelkka: 100% x oma paino x 10 kpl normityöntöjä. Palautukset työntöjen välissä mahdollisimman lyhyet!! -
-