Tällä viikolla kevennä kaikessa paitsi tossa 3 treenin juoksusa mennään kovaa. Muuten lataile akkuja ja skippaa joku treeni jos tuntuu. VIikolla 25 alkaa sit Kesäjakso joka kestää 17.6-4.8 välisen ajan. Eli täällä treenataan enemmän all around tyyliin, vaihtelevasti mutta kuitenkin myös kovaa. Ihmisillä kisoja/lomailua yms tiedossa niin ei tartte stressata jos joku treeni jää välistä tms. Mutta ei myöskään tarvi stressata siitä ettetkö tekisi kehittävää treeniä. Sitä varmasti riittää. Elokuun 5s päivä alkaa sit uusi jakso jossa pää fokus tulee olemaan strenght condition tekemisessä, esimerkkinä voimailun saralta esim 5x5 front squat @70% every 2 min new set..

5 rounds for quality:
1min Sorenson Hold
1min Wall Sit
- Rest 2min btw rounds

For time:

1000m row
2000m assault bike
200 single unders

750m row
1500m assault bike
150 single unders

500m row
1000m assault bike
100 single unders

250m row
500m assault bike
50 single unders

TC 30 min

4-5 sets of:
5 HS Kickups to a wall
- Both heels touch the wall SOFTLY at the same time (good control)
- Rest as needed btw sets

4-5 sets of:
2-4 HS Walking Steps To a Wall
- Aiming to kick up about 1m away from the wall and walk to it
- Rest as needed btw sets

3 rundia laadukkaasti
10 hyvää huomenta bb 40kg
5+5 sh oh lunge
10+10 gorilla row 20kg
10 leg raises
10 db bench press 20kg

A: Triple jump x8
B: Power clean 5x3
C: Seated hamstring curls 3set
D: Strict pull ups 3set
E: Assisted strict chin ups 3set
F: Seated rows 2set
G: DB biceps curls 3 drop set, 10sec vila mellan seten

For time:

8 legless rope climb / scaled 10 rope climb

30 squat clean for time
50-55 %

For time

40-30-20-10
Row cal
Burpee over rower
T2B

Emom 42
1. Wall Ball 5x 6kg
2. Knee raises 5x
3. Single unders 40x
4. DB Snatch vuorokäsin 6x 7,5kg
5. Row 1min
6. Rest