WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3 rounds Workout

    10 Romanian Deadlift
    10 Barbell Glute bridge

    (Rest as needed)

  • Ke 5.2. Strength

    Tänään oli hyvä tunnelma tehdä! Päätin heti mennessä et tänään en sitten nysvää ja pitää alkaa haastaa itseään.

    Vajaa 4vk sitten 5x3 etukyykky 55,60, 65, 67,5 ja 70. Tänään tein 65, 70, 72,5, 75 ja 77,5. Viimeinen toisto oli todella raskas ja sen sai kyllä jo kyykätä tosissaan ylös :D mutta nousi ilman asennon kaatumista. Ens kerralla vielä kovemmat sarjat!

    Tempokyykyt 4x10 42,5kg (viimeksi 3x10 40kg). Meinasi lähteä järki! Aina jossain seiskan kohdalla ahdistaa ja tekis niin mieli pysähtyä, mutta eieiei :) oli ihanaa!

    Pk 30min (1000m row, 50 du, 50 kb swing 12kg, 50 walking lunge, 50 sit up): 2 kierrosta ja muutama kymmenen metriä soutua. Syke pysyi tänään tosi hyvin! Du nostaa kyllä, mutta hönkäilyllä laskikin helposti. Muissa ei juuri vaikeuksia. Jee!! Huomenna onneksi jo seuraava :)

  • Accessory Gymnastic Workout

    15-25-15-25-15-25
    Arch Body rocks
    https://vimeo.com/175175757
    rest 2:00 between sets

  • Lapset syksy 17 Workout

    Lämppä ja mobility

    Otm 10min
    2x Clean & Jerk

    Metcon: parin kanssa 5 kierrosta aikaa vastaan
    10 tangon yli burpee
    6 punnerrusta

    Selän ojennus boxilta 3 x 10

  • 7x 2 Frontböj med 3sek paus i bottenläget Strength

    Tyngsta möjliga vikt med minst 60sek vila

  • CORE FRIDAY 12062015 Workout

    AMSAP (As many seconds as possible) of:
    - L-sit hold.
    -- Punishment if u touch de floor: 25 sit-ups.

  • 151001 Workout

    Warm up
    Stretch poses
    Resistance Bands

    Skill Practice
    O/H Squat
    L-sit hold

    WOD
    15 - 10 - 5
    Handstand Push-ups
    Sit-ups
    Back Extensions

  • Kahvakuula jumppa Workout

    5 kierrosta
    1 x farmers carry Rigin ympäri
    10 x yhden käden heilautus (5 per käsi)

  • Juoksu, pallonheitto ja leuanveto Workout

    Aikaa vastaan:

    300 m juoksu
    10!
    -seinäpallo
    -leuanveto / rengassoutu
    300 m juoksu

  • 5*5 snatch Strength

    5 x 5 snatch