EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

tai
- 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

5x3
@67-82%
Rest 2-3min.

...up to 1RM

3-2-1-1-1-1

Go every 3:00

7min amrap
20 singel arm DB push press
20/15cal row
3min rest
7min amrap
15 Kb swing
20 singel arm Kb oh lunges

Running o'clock ( 8 min )

Buy-in Bike 1000/800m
...AMRAP
30 Weighted Box Step-Ups 24"/20"
10 One Arm Devils Press
DB 22,5/15kg

5 rounds for time:
400m Run
35 DU
10-8-6-4-2 Snatches
Weights:
Rounds 1-2: 50/35kg
Rounds 3-4: 55/38kg
Round 5: 60/42kg

Scaled: 60-68-75% of 1RM Snatch

Mobility

ekan viikon frekvenssi 2x12 kaikkia liikkeitä. eka kevyt toka raskas

Samalla painolla deadlift

Back Squat for load:
#1: 10 reps