Rinnalleveto riipusta kyykkyyn! 6 x 3

Korosto ryhdikäs vastaanotto asento ja kyynärpäät ylhäällä!

90 min

1.Skill
A. HSW practice for 15 min

2.JG SC 1.5.2018
A. 3 sets:
- 3-8 UB horizontal box assisted strict muscle up - 4 5 6

B. Complete:
- 5 x 5 ring swings
- 3 x 2 ring swing + 1 hips to rings
- 3 x (3 x 1 inverted kip to bottom of dip)

C. JG mobility

1. Conditioning A. For time: 35 - 25 - 15 cal row 30 - 20 - 10 HSPU > abmat + 10 kg plates 30 - 20 - 10 T2B Result: 17.10

noin 30 min MU tekniikkaa

• hypyllä dipistä
• hypyllä dippiin
• kumppari
• kippaus
• tiukka

noin 30 min käsilläkävelytekniikkaa

-painon siirto seinää vasten
-seinää kohti
-ilman tukea

Eilinen/Lepo

Joka alkava 1min x 7

5 DB tempaus + 5 DB:b yli burpee 3-5 kg

hartiat ja jalat boxilla, selkälankkupito, max aika.

Turkish Get up skill work and specific movement prep

TGU build to max per side

TGU centred conditioning circuit

• 5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Butterfly Pull Ups 5-10 reps
Strict Ring Dip 7-10 reps
Double DB Overhead Walking Lunge (light weight) 16 reps
GHD Sit Ups

OH OH OH, MERRY CHRISTMAS

In teams of 2

With only one teammate working at a time

For Time:

Run ( 10 rounds / each)
50 Pull-ups
100 Push-ups
200 Air Squats
Run ( 10 rounds / each)

Lukumäärät ovat yhteismääriä, pari voi tehdä liikkeet omalla jaollaan kunhan vain 1 kerrallaan suorittaa!