WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Death By” Burpees & WBS Workout

    With a continuously running clock:
    1 Burpee & 1 WBS in the first minute,
    2 Burpees & 2 WBS in the second minute,
    3 Burpees & 3 WBS in the third minute….

  • 20.9.2017 Workout

    Tätä viikkoa:

    Tänään siis painonnostajalle suunniteltua liikkuvuus harjoittelua, pääpaino alaselkä/perse ja olkapäät.

    Huomenna kehittävää PK-kuntoilua.

    Perjantaina uimaan Kuopion uimahalliin. Samalla mahdollisuus harjoitella painonvetoa. Eli puntarin kautta saunaan ja sit vettä kiukaalle.

    Lauantaina, kisälämmittelyt tempaus ja aloitusrauta. 10 min tauko. Kisalämmitellyt ja aloitusrauta.

  • Valakyykky Workout

    10!
    Valakyykky
    bar over burpee

  • Vip wod 5 Workout

    3 rouns of
    15 overhead squats
    400m run

  • Test DL Strength

    Test Deadlift WOD description

  • Holleyman Workout

    Pre-WOD:
    - Back Squats 3x6 @ 80% of 1 rep max

    WOD - Hero WOD "Holleyman":
    30 Rounds For Time (20 minute cap):
    - 5 Wall Ball Shots (#20/14)
    - 3 HSPU
    - 1 Power Clean (#225/135)

    19 Rounds at 20 Minute mark, finished out at even 20 rounds after whistle blew. Increased weight for Clean since last attempt, Rx'd HSPU ... progress feels good.

  • Open Gym Workout

    12:15-1:15

  • Tabata-raivarit Workout

    Superkidsit:
    Tabata: 8 x 20 sekunttia työtä ja 0 sekunttia lepoa.
    Työ: riehu ja raivoa niin paljon kun pystyt
    Lepo: selällään maaten lattialla

  • Handstand Workout

    Practicing for 10 minutes

  • Conditioning Workout

    Alternate between A, B and C.
    Members should aim to finish each interval in 2 minutes or under.

    Every 3 mins for 36 mins, alternating between:
    A: Row, 500/400m
    B: Bike, 1000/900 m or Ski 500m/400m
    C: 10 Devil Press, 2x15/10 kg + 20 Alternating Dumbbell Box Step Overs, 2x15/10 kg (single dumbbell)