WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 10.9.2024 2 x AMRAP6 Workout

    *rest 2min btw amraps

    5 box over jumps
    6 alternating db snatches
    7 wallballs

  • WEIGHTLIFTINGBASE Strength

    SNATCH II (ponnistus ja vastaanotto)

    Warmup
    2 sets
    20 Passthrough w/PVC
    10 Air squats
    20 Pull apart
    10 Good morning
    20 Hollow rock
    10 Kazak squats w/ pause

    Technique
    With BB
    - Snatch grip deadlift
    - Shrug & pull
    - Muscle Snatch
    - Power Snatch
    - Overhead squat
    - Squat snatch

    Snatch complex
    10 min for quality:
    1 Squat snatch

  • 17.9.2024 E2M x 8 Workout

    A) 5 DB bench press
    B) 4 chin up - 2s hold yläasennossa

  • Tuesday 11/02/2025 Functional/Hyrox Workout

    INTERVALS

    3 x 10min AMRAP / Rest 2min Between:

    A)
    - 2,4,6,8,10... Wall Ball
    - 40m KB Farmers Carry

    B)
    - 10 Burpee Broad Jump / Burpee Box Jump
    - 20m Walking Lunge (add weight if needed)
    - 10 V-Up

    C)
    - 1min Erg (run, ski,row,bike)
    - 20m Heavy Sled Pull/Push

    *In section A, you add 2 reps each round on wall balls. The 40m farmers carry stays the same and is between every set of wall balls.

  • Voimanosto: ti 23.12.2025 kyykky Workout

    Jefferson Curl 3x20

    Yhden käden kulmasoutu 3x20/käsi

    Kyykky 3x8 (45-55-65%)

    QuadBlast 4 kierrosta

  • 7.3.25 Workout

    Open Workout 25.2 (22.3 repeat)

    For time:
    21 pull-ups
    42 double-unders
    21 thrusters (weight 1)
    18 chest-to-bar pull-ups
    36 double-unders
    18 thrusters (weight 2)
    15 bar muscle-ups
    30 double-unders
    15 thrusters (weight 3)

    Time cap: 12 minutes

    ♀ 29, 34, 38 kg
    ♂ 43, 52, 61 kg

  • Voima - maanantai, tiistai Workout

    VÄLIVIIKKO VOIMA-OHJELMOINNISSA
    __

    LÄMMITTELY
    3-5min ergo

    sitten 8-10min AMRAP

    Suorin käsin lankku + 5+5 shoulder tap (=kädellä kosketus ristikkäiseen olkapäähän)
    Lonkankoukistajavenytyksessä käden kierto 5+5
    10 kyykky-takareisipumppaus
    3-6 takakyykky, 3s stop pohjassa (nouse painossa työsarjojen kuorman "suuntaan")
    __

    TAKAKYYKKY
    4x6 @ 50-55%

    -noin 2min lepo sarjojen välissä
    __

    APULIIKKEET
    3x3 korkea boksihyppy
    -Tee boksihypyt ennen muita apuliikkeitä
    -1-2min lepo hyppyjen välillä
    -tavoittele mahd. korkeita hyppyjä

    3x12 lantionnosto RPE 7
    3x6+6 Bulgarialainen kyykky RPE 7
    -1-2min lepo sarjojen välissä

  • 7.3.25 Workout

    SKILL

    10-20min skill of your choice 🤸🏼🤸🏼‍♂️

  • Main site Monday 250310 Strength

    Front squat 5-5-5-5-5 reps

    • Post loads to the comments.

  • CROSSTRAINING KESTÄVYYS - tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    3 kierrosta:
    2min ergo (vaihtuva)
    5+5 alaspäin katsova koira + toe tap ristiin
    5+5 lonkan kierrot istuen
    10 kyykky-takareisi pumppaus kämmenet maassa

    HARJOITUS (peruskestävyys, 60-70%/HR max)

    6x5min ergo, 1min lepo kierrosten välissä

    *Harjoituksen tarkoituksena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella. Harjoituksen tavoitteena on pitää syke hallinnassa. Vaihda ergometria lepoajalla.