2 Rounds :

30 Dumbbell Z-Press
30 Dumbbell Hammer Curls
30 Dumbbell Floor Press

E3.30M or E3M x 4
12-14 alt. DKB floor press (2-0-X-1)
6-8 ring row (2-0-X-2)
10-15 plate sit up

Huom! Liikkeet laatua vastaan. Huomio temmot. Lähdöt niin, että jää vähintään 90s lepoa settien väliin.

On The minute x 30 - 40 ( 6 - 8 rounds )

Minute 1 : Echo Bike Calories
Minute 2 : Seated Legless Rope Climbs
Minute 3 : Echo Bike Calories
Minute 4 : Strict Deficit HSPU ( 2 - 5 Reps )
Minute 5 : Rest

30 clean and Jerk
30 snatch
Then
5 rounds
20 pullups
40 pushups
60 airsquats

1) DU PRACTICE

2) EMOM 16

1) 45s Max calories Ski/Row
2) 1 Set of T2B/Knee Raise + AMRAP: burpee 2 target
3) Max reps DU
4) Rest

Rakenna raskas vauhtipunnerrus ykkönen kymmenessä minuutissa

EILINEN

tai

LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

tai

LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

tai

PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
KÄVELY 5 min
HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
HIDASTA JUOKSUA 5min
KÄVELY 5 min

6 x E2MOM 2 push press @80%

5.2.-11.2 toinen viikko syklistä

Shoulder Mobility