WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Heavy Strength

    A: Bench Press 5-3-1+
    B: Pull ups 3xMax
    C: Incline DB Bench Press 4set
    D: Leg extensions 3set
    E: Cable OH triceps extensions 3set

  • 8.2.2024 Deload... Workout

    Kevyttä puuhastelu muutama päivä.

  • Kipparit Workout

    Alkulämppä leikki
    Häntähippa

    Mobility

    Harjoitellaan rinnallevetoa ja työntöä

    WOD
    8min AMRAP
    7 Valakyykkyä
    12 Viivajuoksua
    7 Rengassoutua

  • 5.11.2024 Deload/moderate week Workout

    Front feet elevated reverse lunges *DB's / KB's

    5 x (5+5)

    Go every 2:30

    4 rounds for quality:

    2min ergo
    7+7 DB hang clean & jerk
    10 ttb/knee raise

  • Sunnuntain rimpuilut Workout

    EMOM16
    1. Hspu kipping
    2. Hspu negative
    3. DU/crossovers
    4. 🦋 pull ups

    Rest

    Muscle up training and abs / ghd/t2b max 15 min.

  • 8.2.2024 Deload... Workout

    Kevyttä puuhastelu muutama päivä.

  • Accessories (Advanced) Workout

    3-4 Rounds for quality

    - 30/30s Copenhagen plank
    - 20-30 Rotational WB throw
    - 10/10 KB Side bend

  • Accessories Workout

    3-4 supersets:
    10 Alt. Lunge Step Backs (choose weight)
    15m SA KB Farmers Carry + :20 SA KB Front Rack Hold (heavy) L+R
    - Rest as needed btw sets

  • Clean Complex Strength

    In 12 minutes

    1 Clean High Pull + 1 Hang Power Clean

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    10+10 1-Käden pystypunnerrus kuminauhalla
    10-15 Kulmasoutua kuminauhan kanssa
    5-8 Pystypunnerrusta (tanko lattiasta)
    5-10 Etunojapunnerrusta
    5-10 Rengassoutua/leuanvetoa

    Nosta kuormaa lämpöjen edetessä.

    KUNTOHARJOITUS

    20:00 minuutin ajan niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista:

    5 Pystypunnerrusta (tanko nostetaan lattiasta)
    8 Kulmasoutu kahvakuulilla, seisten.
    10-12 Kapean otteen etunojapunnerrusta
    10-12 Rengassoutua
    :30s-:60s tauko liikkeiden välissä

    HUOMIOITA

    Tämän harjoituksen on tarkoitus kehittää perusvoimaa ja voimakestävyyttä ylävartalossa. Tavoite on 20:00 minuutin ajan tehdä tasaisella tahdilla töitä sekä kerätä läjään paljon laadukkaita toistoja.

    Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat tehtyä kaikki sarjat läpi tuntumalla, että pankkiin olisi jäänyt vielä muutama toisto. Pidä lepo suhteellisen lyhyenä ja koko harjoituksen läpi vauhti tasaisena.